あなたの体を鍛える前に、ブルース・リーは毎日の体操で有名な武道家毎日無数のプッシュアップセットが含まれているルーチン - そのようなフィットネス戦略があなたの目標に達する最善の方法であるかどうか自問してください。
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初心者のエクササイザにとって、毎日のプッシュアップはあまりにも高すぎるため、フィットネス効果を得ることができます。しかし、経験豊富な筋力トレーニングのためには、適度な量の毎日の押し上げがうまくいくかもしれません。しかし、最強の人でさえ、大きなプッシュアップトレーニングの間に休憩をとる必要があります。
<！ - 初心者の皆さんには休憩が必要です。筋力トレーニングを始めたばかりのとき、押し上げのような体重を使うだけの運動でも、彼らは慣れていない。ストレングストレーニングエクササイズは、筋繊維を分解してより強く、より厚く成長させる必要があります。しかし、その成長を可能にするためには、回復の期間が必要です。筋肉を引き裂いて筋肉を裂くことなく、筋肉を再建することができれば、筋肉の収縮を遅くしたり止めたりすることができます。
<！初心者の方は、胸、肩、三頭筋の疲労を回復するには少なくとも8時間から12回のフルプッシュアップで十分でしょうから、回復には少なくとも48時間が必要です。通常、週2〜3回の筋力トレーニング（プッシュアップを含む）は、初心者のための適切なスケジュールです。
あなたが強くなるにつれて、8〜12回のプッシュアップでは実際にあなたを引き裂くには不十分な場合があります。その結果、あなたの結果を妨げることなく毎日短時間で行うことができます。あなたが毎日のセットを投げることに決めたら、なぜ自分自身に質問してください。それは強さの向上に著しく寄与しませんが、あなたが自分自身について気分が良くなれば、傷つくことはありません。<！ - 3 - >
1日あたり100回のプッシュアップについて
体力強化ワークアウトで数百ポンドをベンチプレスに慣れている経験豊富な運動者は、持ち上げに影響を与えずに毎日押し上げを行うことができます。 1日あたり100回の腕立て伏せは、筋肉の持久力を構築するのに実際に役立ちます。これは、筋肉が長期間にわたり抵抗に対して複数の反復を維持する能力です。プッシュアップは体重の40〜50％に相当するので、非常に熟練したリフターの場合でも100回もの短いセットでも筋肉に過度の税金は課されません。しかし、重いリフターでも安静時の恩恵を受ける。プッシュアッププロトコルに300などの膨大な数が含まれている場合は、胸や肩、三頭筋を1日か2日休ませてから、その筋肉を働かせるようにしてください。また、重いベンチプレス、チェスト・ディップ、フライなど複数のプッシュアップが含まれている特に厳しい胸部手術を行った場合は、毎日のプッシュアップ・プロトコルを断念します。
経験豊富なリフターは、ハードワークアウトの間に3〜7日間の恩恵を受ける。上半身の筋肉は下半身の筋肉より速く回復する傾向がある。
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100回のプッシュアップを行う方法
すべての運動者のガイドライン 痛みは効果的なトレーニングの副産物ではありませんが、安静が必要であるという明確な兆候です。あなたのプッシュアップから痛い場合は、日々のプッシュアップへのコミットメントにかかわらず、あなたが戻ってくる前にそれらから一日か二日を取る。
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あなたが押し上げるほど、あなたのフォームはより良くなるはずです。写真のクレジット：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
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：痛みを引き起こすプッシュアップ
