健康的な食べ物や食事の習慣は身体的健康を促進し、多くの場合夜間安眠します。あなたは、夜に食べた食べ物が「脂肪に変わる」と聞いているかもしれません。体重が増えたり、代謝が遅くなったりします。これらの概念は神話的ですが、夜間の食生活はあなたの健康と睡眠の能力に影響を与えます。あなたが就寝時の軽食になりがちな場合は、適切にそうする方法を学ぶことが重要です。最良の結果を得るには、資格のある医療従事者の指導を受けてください。
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機能
ベッド前に食べることは、多くの機能を果たすことができます。フィットネストレーナーBob Greeneによると、感情的な食べ物 - 生理学的理由より感情的なものを食べる - は夕方によく見られます。あなたは退屈して食べたり、悲しみ、ストレスや不安に対処したり、友人とお祝いしたり楽しく過ごすことができます。日中に食べ過ぎると夜間に食べることも少なくありません。場合によっては、健康的な就寝時の軽食は、リラックスしたり、より簡単に眠りたり、夜中に空腹になったりするのを防ぐのに役立ちます。あなたが食べる食べ物の選択肢や量に応じて、寝る前に食べることがあなたの健康を助けるか妨げます。
<！有用な食物トルコは、含まれるアミノ酸トリプトファンのおかげで、眠気を誘発するという評判があります。しかし、ナショナルスリープ財団によれば、有用な睡眠補助剤としてのトルコは神話です。あなたの脳がセロトニンなどの安らぎを促進する他の気分が良い化学物質を増強するためにトリプトファンを適切に使用するためには、全粒パンや穀物などの複雑な炭水化物の摂取量を増やします。ミルク、バナナ、大豆、鶏肉、ピーナッツバターなどのトリプトファンソースと複合炭水化物を組み合わせて、効果を高めることができます。適度な大きさのバランスのとれた軽食は、夜間の目覚めを防ぐための最良の手段です。タンパク質と繊維は、より完全な長時間の血糖バランスを促進します。例としては、低脂肪ミルク、ピーナッツバタートッピングトウモロコシのトーストまたはフルーツおよびナッツでトッピングされたヨーグルトで調製されたオートミールが挙げられる。
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有害食品睡眠を乱す胸やけガスに苦しんでいる場合は、就寝3時間以内に食事をしないでください。あなたが一般的に胸やけを経験する場合は、アルコール、スパイシーな食品、または柑橘類の果物やトマトをベースにした料理（ピザを含む）などの酸含量の高い食品は避けます。あなたがガスになりやすい場合、揚げ物や脂っこい食べ物のような一般的なガスの誘発を避けるために、糖アルコール - 多くの無糖キャンディーや食糧、豆、十字貝などの成分がガス症状に伴う睡眠の問題を予防するのに役立ちます。コーヒー、清涼飲料水、紅茶、エネルギー飲料、チョコレートなどのカフェイン飲料または食品は、覚醒度を高めて睡眠を妨げる。
食事の習慣
