朝食に関して言えば、穀物は思いもよらないもののようです。素早く作って食べる。しかし、あなたは穀物を朝食時間に制限する必要はありません。シリアルは、健康的な品種を選ぶ限り、夕食にもスナックとしても、夜間でも良い選択をします。
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健康的な穀物の選択
すべての朝食用シリアルは良い選択ではありません。健康的な穀物を探すときは、全粒小麦や全麦などの穀物を最初の原料として挙げるものを選んでください。あなたはまた、砂糖の内容を見たいと思う。砂糖を添加していない穀物、または一食当たり11グラム未満の砂糖を探します。そして、血糖値を維持し、満足感を保つのを助けるために、繊維が多い穀類（1食分あたり少なくとも4グラムの繊維）に行きましょう。いくつかの穀物、すなわちグラノーラは脂肪が多いかもしれませんので、1食分あたり3グラム未満の脂肪で品種を探し、1食分あたり360ミリグラム未満の穀物を選んでナトリウムを蓋をしておきます。また、サービングサイズの食品ラベルをチェックし、カロリー摂取量を調節するためにディッシュアウトするときは、測定カップを使用します。
<！ - 1 - >ミルクとトッパー
栄養と自然な甘さを新鮮な、凍った、またはドライフルーツのシリアルの夕べに加える。スライスしたバナナやイチゴ、新鮮なまたは冷凍したブルーベリーは、冷たいシリアルの皿に栄養価のある添加物を作ります。あなたが夜の暑いシリアルを好きなら、ドライフルーツとナッツはテクスチャーとフレーバーの両方を加えます。牛乳やカルシウム強化豆乳などの代替牛乳を使用する場合は、低脂肪または脂肪を含まない品種を使用して、カロリーと脂肪の両方を管理します。
<！あなたのカロリー摂取量をコントロールして体重を減らしたり、健康的な体重を維持しようとしている場合は、通常の夕食をシリアルボウルに置き換えることが役に立ちます。しかし、良いダイエット計画のように、それはあなたの毎日のカロリー摂取量があなたが望む結果を生み出すためにバランスが取られているか、または減らされている場合にのみ機能します。あなたのシリアルとミルクのために小さなボウルを使用するように、それは体重調節のためのカロリーを制限するときに特に役立つ多くを食べているように見えます。<！夜間軽食
夕食として穀物を食べることは体重調節にも役立つかもしれないと、「食物科学と栄養の国際誌」に掲載された2012年の調査によると、特に好きな人には夜にスナックに。この研究では、過体重者のグループが、通常のスナックの代わりに夕食後に穀物の皿を食べたときに、彼らは全体のカロリーをより少なく食べたということを発見しました。だから、夕食後に空腹になったら、チップやアイスクリームの代わりに、全粒粉、低糖のシリアルを1本楽しんでください。
