クリームチーズで広がるクラッカーはおいしいスナックですが、必ずしもあなたに非常に多くの栄養を供給するとは限りません。このスナックの栄養は、どのタイプのクリームチーズとクラッカーを選ぶかによって異なります。栄養情報を知ることは、クリームチーズを使ってクラッカーのスナックを準備する際に、最も栄養価の高い選択肢を作るのに役立ちます。
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<！ - 1 - >脂肪
小さな奉仕の大きさは欺くことができます。あなたは、通常のクリームチーズの大さじは、多くの脂肪ではなく、提案された1大さじをパックすることができないと思うかもしれません。サービングには50カロリーと5グラムの脂肪が含まれています。あなたは大きなスナックをしたい場合は、それらのカロリーと脂肪は本当に追加することができます。さらに、通常のクリームチーズの脂肪の多くは飽和しています。飽和脂肪が多い食事は、心臓病や肥満のリスク上昇に結びついています。あなた自身がクリームチーズとクラッカーのプレートを作ろうと計画しているなら、レギュラーの脂肪の半分以下しか含んでいないので、低脂肪のクリームチーズを選んでください。
<！他の日記食と同様に、クリームチーズは健康な骨や歯に必要な栄養素であるカルシウムを含んでいます。低脂肪クリームチーズを選ぶことは、脂肪やカロリーの面でスマートではありませんが、通常のクリームチーズよりも多くのカルシウムを供給します。大さじ1杯。低脂肪クリームチーズを提供すると22 mgのカルシウムを、レギュラークリームチーズは14 mgを提供します。<！ - 3 - >
繊維
全粒粉で作られた食品は食物繊維を供給します。一部のクラッカーは他のクラッカーよりも繊維が多く、全粒粉クラッカーを選ぶことでスナックの栄養価を高めることができます。 5つの通常のスナッククラッカーは半グラム未満の繊維を有し、一方、全体の小麦スナッククラッカーは3gの繊維を含有する。繊維が豊富な食事は、消化器の健康に寄与し、心臓病などの特定の健康状態のリスクを減らすのにも役立ちます。ナトリウム
クリームチーズとクラッカーは、ナトリウムの総摂取量を増やす可能性があります。少量のナトリウムは、神経の機能を助け、体内の体液のバランスを維持しますが、ナトリウムが多すぎると高血圧を引き起こすことがあります。健康な成人は、2、300mg以下のナトリウムを目指すべきである。高血圧であれば、1日500mg以下を目指してください。興味深いことに、全脂肪クリームチーズは、47mg対70mgの低脂肪クリームチーズよりも少ないナトリウムを含有する。通常のスナッククラッカーはナトリウムも少なく、全小麦クラッカーで197mgと比較して138mgである。低脂肪のクリームチーズと全粒小麦クラッカーは、1食分あたりの繊維とカルシウムの量では依然としてより栄養価の高い選択肢です。
