朝食は何も食べない方が良いです。栄養素の正しい組み合わせを得ることは、エネルギーが豊富で、昼食まで完全に満腹感を感じるのに役立ちます。間違った食べ物を朝食で食べると、短時間後にドーナツや健康的でない軽食の選択肢が得られます。
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<！ - 1 - >健康的な朝食の成分
健康的な朝食には、果物や野菜、低脂肪のタンパク質と乳製品と全粒粉が含まれていなければなりません。繊維、複合炭水化物、たんぱく質、少量の脂肪を組み合わせることで、健康に必要な栄養素を提供し、空腹になってしまうのを防ぐことができます。健康的な朝食は、集中して朝の中途半端な崩壊からあなたを守るのに役立ちます。
<！ - 9 - >フルーツが朝食に与えるメリットフルーツは、ビタミンCやカリウムなどのビタミンやミネラルを提供します。ビタミンやミネラルは体が正常に機能するのを助け、特定の病気や健康状態の予防に役立ちます。一般的な朝食用食品であるバナナは、筋肉の健康に重要な栄養素であるカリウムの良い供給源を提供します。朝食時のフルーツの摂取は、一日に5回分の果物と野菜のUSDAの勧告を満たすのにも役立ちます。多くの果物には繊維があり、これは消化過程を遅くし、長く感じさせます。メリットとして、繊維が豊富な食品を摂取すると、体重管理に役立ちます。ミネソタ大学の研究者は、これを説明します。
<！考慮事項
あなたの朝の食事のためにフルーツを食べること、健康的な朝食の他の成分なしで、あなたを長くフルに保つことはまずありません。永続的なエネルギーを提供するために、果物が供給しないタンパク質と脂肪が必要です。あなたがエネルギーを使い果たし、あなたの血糖値が急上昇すると、果物を単独で消費すると、朝の午前中にクラッシュする可能性があります。健康的な朝食のアイデア
フルーツとミルクを含むオートミール、フルーツとグラノーラを含むヨーグルト、トーストとピーナッツバターのフルーツスムージー、全粒粉トルティーヤを使用した朝食のブリトーを含むフルーツジュースは、すべて朝食のために美味しく栄養のあるオプションを作ります。携帯用の朝食オプションを用意して、持ち運びが簡単な果物、グラノーラバー、ヨーグルトのカップなど、この食事を1日中に簡単に入れることができます。
