低炭水化物の食事計画では、毎日食べる炭水化物の数を減らす必要があります。メリーランド大学メディカルセンターによると、最も人気のある食事計画のうちの2つは、アトキンス計画とサウスビーチダイエットです。医学研究所は、2歳以上の大人と子供が1日に130gの炭水化物を消費することを推奨しています。
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低炭水化物計画
<！ - 1 - >アトキンス飼料の初期段階では、炭水化物を1日20gに減らす必要があります。計画の数週間後、参加者は1日あたり60gまでの炭水化物摂取量を増やすことができます。サウスビーチダイエットでは、参加者は1日あたりわずか20gの初期段階の後に、炭水化物摂取量を1日あたり65〜90gに減らす必要があります。これらの計画によれば、1日あたり100g未満の炭水化物からなる毎日の食事計画は、食事の後期段階で低炭水化物とみなされる。
<！低炭水化物ダイエットはあなたにスケールの結果をもたらすかもしれませんが、体重減少の最も健康的なアプローチではない可能性があります。国立衛生研究所によると、低炭水化物ダイエットは、特定の食品群を制限し、全体的に食べる量が少なくなるため、短期間に効果がある可能性があります。これは早期に体重を減らすのに役立ちますが、通常の食生活パターンに戻っても体重を維持することはできません。さまざまな食べ物を食べることができるダイエットプランに従う方が簡単かもしれません。適切な量の炭水化物を食べながら体重を減らすことは可能です。<！
リスク
メリーランド大学メディカルセンターによると、アトキンスの食事は、過剰な飽和脂肪と食事に付随するコレステロールのために、心血管疾患の危険にさらされます。 1日あたり130g未満の炭水化物を食べると、血液中にケトンが蓄積します。過度のケトンや脂肪が壊れた場合、体内に尿酸が蓄積し、痛風の原因となることがあります。健康的な減量のための最善の策は、特に低炭水化物ダイエットの長期的な効果が十分に証明されていないため、すべての主要な食品群のバランスをとるダイエットに固執することです。検討事項
食事や体重減少プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。あなたの医者は、低炭水化物ダイエットとあなたが持つ可能性のある病気にどのような影響があるかについて助言することができます。あなたが体重減少のためのカスタマイズされた食事計画を開発するのを助けるために認可栄養士を雇うことを検討してください。
