ティラピアは、もともとアフリカでしか見いだされず、暖かい気候で繁盛する魚です。それは寒い気候の屋内のタンクや養殖場で飼育して育てることができます。魚は繊細な質感と風味があります。ティラピアを食べることで、心臓の健康な脂肪やタンパク質の栄養要求を満たすのに役立ちます。
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食品ピラミッドの配置
<！ - 1 - >チラピアは、米農務省の食品ピラミッドのタンパク質食品部門のセクションに、肉、乾燥豆、鶏肉、卵、ナッツなどの食品に含まれています。成人には1日約56グラムのタンパク質が必要ですが、成人女性には1日約46グラムが必要です。ティラピアのような食品から適切な量のタンパク質を摂取すれば、身体は活動と消化を通してあなたの体が使用するタンパク質を補給することができます。
<！ - 2 - >カロリーと脂肪
あなたが3オンスを食べた場合。ティラピアのサービングであれば、USDA National Nutrient Data Laboratoryによれば、約82カロリーを消費します。魚は1オンスあたり44グラム、脂肪から約13カロリーあります。ティラピアには3種類の脂肪があります。飽和、一不飽和、多価不飽和で、飽和脂肪から0.5グラム、健康脂肪から0.5グラムです。たとえあなたが飽和脂肪の消費量を2、000カロリーの食事でカロリーの7％、つまり16グラム以下に制限する米国心臓協会の勧告に従ったとしても、比較的少量のために食事にティラピアを含めることができます飽和脂肪の
<！他の魚と同様に、ティラピアはタンパク質の良い供給源です。しかし、魚にはコレステロールが含まれています。あなたは3オンスの魚で17グラムのタンパク質を消費します。これは、女性と男性の毎日の必要量のそれぞれ37％と30％を占めます。魚には、総コレステロールレベルを200ミリグラム/日に保つようにすると、42ミリグラムのコレステロールが含まれています。あなたの食餌中にコレステロールが多すぎると、脳卒中や心臓発作の原因となるアテローム性動脈硬化症の原因となります。その他の栄養素
ティラピアはあなたの心臓血管の健康に有益なコリンを含みます。ナイアシンは、あなたのコレステロールレベルを助けるかもしれません。あなたの体の免疫系に良いセレンです。ティラピアの他の栄養素には、マグネシウム、リンおよび257ミリグラムのカリウムが含まれる。魚はナトリウムが少なく、3オンスはわずか44ミリグラムです。魚には一食当たり8ミリグラムのカルシウムと微量の鉄が含まれています。
考察
揚げた魚はグリルまたは焼き上げたティラピアよりも高濃度の脂肪と高カロリーを含むので、揚げたティラピアを食べないでください。ティラピアにパン粉を加える場合は、新鮮な自家製のパン粉を使用して、多くの加工されたパン粉パンくずの高いナトリウム含量を避けます。蒸し野菜、全粒粉のパン、玄米、または大きな緑のサラダなどの健康的なおかずで蒸し、グリルまたは焼きティラピアをお召し上がりください。
