運動後すぐに食べ、飲むべきことは、進行中の議論のテーマです。エクササイズはエネルギーを消費し、主要な燃料源であるグリコーゲンの筋肉を使い果たします。紛争にぶつからない1つの事実は、筋肉がグリコーゲンの補給を必要とし、そのためには適切な栄養素が必要であるということです。グリコーゲンがエネルギーで果たす役割を理解することは、運動後の方がマグロやタンパク質の揺れを判断するのに役立ちます。
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グリコーゲン
食べると、消化器系が食物を分解して、使用可能な栄養素を分けます。一部のコンポーネントはセルの構築を助け、他のコンポーネントは燃料を提供します。エネルギーはグルコースから来ますが、すぐには使用しないものはグリコーゲンに変換されます。筋肉はグリコーゲンを正常に保存しますが、運動すると消えます。筋肉の補給は、運動後に不可欠です。
<！ - 2 - >運動後の適切な栄養
運動後の最も効果的な食事には、炭水化物とタンパク質の両方が含まれます。炭水化物を分解するために炭水化物が分解される。タンパク質は細胞のための材料を構築しています。エクササイズ生理学者Wendy Repovich、PhD、Jane Peterson博士は、グリコーゲンを筋肉に回復させるため、炭水化物は運動後に重要であると主張しています。
<！ - 3 - >マグロ対。プロテインシェイク
専門家は、回復にはタンパク質と炭水化物の両方が必要であると必ずしも同意するとは限らないが、一点の同意がある。炭水化物が必要である。マグロはタンパク質の優れた供給源ですが、炭水化物は供給しません。タンパク質飲料の製造元は製造元によって異なります。タンパク質と炭水化物を含むものを選択すると、より良いかもしれません。 2つのうち、タンパク質の揺れは、両方の栄養素をより少ない労力で提供するであろう。
Expert Insight
あなたが飲むものは、あなたが食べるものと同じくらい貴重です。運動前、運動中、運動後に多量の水を飲む。誰もが運動後に食べるように感じることはありません。すぐに食べない場合は、ジュースやスポーツドリンクでエネルギーを取り戻し、水分を保つのに役立ちます。運動後2時間以内に食べる。あなたが乳糖不耐症である場合、またはタンパク質の揺れに問題がある場合は、例えば、マグロのサンドイッチなどの炭水化物でマグロを食べることができます。炭水化物とたんぱく質の両方を提供するのに役立つその他のオプションには、ナッツとドライフルーツまたはクラッカーのピーナッツバターとのトレイルミックスが含まれます。あなたが食べたいものにかかわらず、あなたの選択に炭水化物が含まれていることを確認して、エネルギーを与えてください。
