魚を食べることはあなたの食生活に多様性をもたらすだけでなく、栄養摂取量を大幅に向上させます。飼育されたナマズは、健康的な組織機能を促進するビタミン、タンパク質、ミネラルなど、栄養面で優れたプロファイルを提供し、バランスのとれた食事にスマートな付加価値をもたらします。米国環境保護局（EPA）および米国食品医薬品局（FDA）によれば、水銀も低い。しかし、それは野生のナマズよりも少ない健康な脂肪を含んでいるので、野生のものよりも農場で栽培されたものを選ぶことは、あなたはいくつかの健康上の利益を逃すことになるでしょう。
<！ カロリーとプロテインナマズは適度なカロリーソースとしての役割を果たしています。生態学的に測定された6フィートのナスは、202カロリー、またはわずかに含まれていますあなたの毎日の摂取量の10％以上は、2,000カロリーの食事に基づいています。各部分には25グラムのタンパク質が含まれています。これは、あなたの体が健康な目を維持するために使用する栄養素で、骨や肌を強化し、インスリンなどのホルモンを生成します。それはあなたの細胞が独力で生産することができない必須アミノ酸をすべて含んでいるため、ナマズは完全なタンパク質として数えられます。これは、典型的には1つ以上の必須アミノ酸が欠損している、ナッツや穀物などのタンパク質の多くの植物源に役立ちます。
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リンとマグネシウム
養殖したナマズを食べることで、マグネシウムとリンを提供することで健康にも役立ちます。あなたの細胞と組織はマグネシウムを使って新しいDNAを作るのを助け、マグネシウムも健康な骨組織に寄与します。養殖されたナマズのリンもあなたの骨に栄養を与え、健康な細胞膜を維持します。養殖されたナマズの6オンス部分は、32ミリグラムのマグネシウムと347ミリグラムのリンを提供します。これは、医学研究所によって確立された、すべての成人のリンの摂取量の半分だけでなく、女性のための毎日のマグネシウム摂取量の10％、男性の8％を占める。<！ - 9 - >
B複合体ビタミン
あなたの食餌に農場で飼育されたナマズを加えることで、いくつかのB複合体ビタミンの摂取量も増加します。一緒に、これらの栄養素はあなたの目と肌の健康を維持するのを助け、またエネルギー生産を助けることによってあなたの代謝をサポートします。ナツメヤシのサービングには、ビタミンB-12の7マイクログラム（1日の全摂取量）が含まれています.3.6ミリグラムのナイアシン-26、女性と男性の毎日のナイアシン摂取量の23％医学研究所によって設定された。ビタミンB-12は赤血球の成長を助け、ナイアシンは健康な消化をサポートし、神経の健康を促進します。オメガ3脂肪酸
養殖されたナマズの6オンス部分には、オメガ3脂肪酸0.13グラムが含まれていますが、野生のナマズには0が含まれています。62グラム。あなたの体はあなたの食事からオメガ3脂肪を得る必要があり、心臓血管の健康をサポートし、炎症を調節し、健康な脳機能を促進するために、彼らに依存しています。その結果、野生のナマズは、その養殖されたナマズよりも大きなヒスパニックメントを提供します。
コレステロール
飼育されたナマズには適量のコレステロールが含まれています（一食当たり94ミリグラム）。これは、米国心臓協会（American Heart Association）によって一般に推奨されている300ミリグラム限度の31％、または高コレステロールまたは心臓病の人々のための200ミリグラム限度の47％を占めています。
