体重減少の背後にあるアイデアは簡単です：あなたよりも少ないカロリーを食べれば体重が減ります。しかし、実際には、あなたのカロリー摂取量を抑えながら、あなたを完全に保つ最良の食品が何であるか把握するのは難しいかもしれません。果物は体重を減らそうとする人にとっては良い選択ですが、果物に含まれるカロリーを考慮に入れます。
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特典
<！ - 1 - >新鮮な果物は、一般的にエネルギー密度が比較的低く、1回分のカロリーが多くないことを意味します。低エネルギー密度食品は、体重を減らそうとしている人には、より少ないカロリーであなたを満たすのを助けるため、お勧めします。彼らはカロリーが比較的低くても、必須のビタミンとミネラルがいっぱいです。 North Carolina University Extensionによると、低エネルギー高密度食品のカロリーは、しばしば水と繊維で希釈されます。
<！考察
果実全体は、乾燥した果物やフルーツジュースよりもエネルギー密度が低いので、体重を減らそうとしている場合は、主にこの形で果物を摂取してください。果実を乾燥させることにより、果実の含水率が高まり、ジュース搾りは果実の繊維を取り除き、両方とも果実をより高密度にする。缶詰や凍結果物を選ぶときは、砂糖、ナトリウム、または脂肪を添加していないものを選んでください。
<！潜在的な潜在的な
エネルギー密度の高い食品を果物や野菜のようなエネルギーの少ない食品に置き換えることは、病気の予防と予防のセンターによれば、体重を減らすのに役立ちます。たとえば、新鮮な果物をシリアルやヨーグルトと混ぜると、フルボウルに含まれるカロリーは少なくなりますが、まだ残っています。
誤解
果実のエネルギー密度は低いが、まだカロリーがある。あなたは果物を無制限に食べるだけではなく、特にドライフルーツ、缶詰の果物またはジュースを選んだ場合、体重を減らすことはできないとCNNウェブサイトの記事のMelina Jampolis博士は言う。準備方法がフルーツのカロリーに追加できることを覚えておいてください。これらがカロリーを増やすので、脂肪や糖分を加えるのは避けてください。
Expert Insight
Jampolisは、体重を減らそうとしている人は、1日3回の果物を消費し、新鮮または凍結果実のみを選ぶことをお勧めします。これはエネルギー密度が最も低いため、多くのカロリー。あなたの他のお勧めの果物と野菜は毎日、野菜から来るべきです。野菜は果物よりも一食当たりのカロリーが少なくなる傾向があります。なぜなら、野菜の糖分はそれほど含まれていないからです。
