表面には、グラノーラはあまりにも悪くはないようです。主成分である全粒小麦は、大きな繊維パンチを詰め、消化器の健康をサポートします。ナッツ類と種子類は、心臓の健康な食物脂肪の源を提供し、乾燥した果実はあなたの甘い歯を満たすために天然の砂糖を加えます。しかし、しばしば、グラノーラの健康的な利益は、砂糖と人工成分を加えた穀類によって隠されています。さらに、高密度成分には予想以上のカロリーが含まれています。栄養成分をチェックして、不健康な成分を含まないグラノーラの栄養価を最もよく保つブランドを見つけることが重要です。サービングのサイズを決定する際にも、その高いカロリー量も考慮してください。
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砂糖と人工成分
グラノーラの穀物を買い物するときは、砂糖と脂肪の含有量と全体の成分リストを調べます。多くのブランドは、健康でも評判が良いものでも、栄養価に寄与しない砂糖をたくさん含んでいます。フードキュート。 comの「グラノーラの健康神話」の記事では、ドライフルーツや蜂蜜に由来する糖分のある成分に付着した成分リストに多くの砂糖源が記載されている製品を避けることを推奨しています。カロリーが低い製品、または「低脂肪」または「無糖」であると主張する製品は、しばしば最も健康的な成分を排除してこの主張をしています。これらのアイテムを購入する前に、どのような健康上の利益が犠牲になるかを検討してください。多くの製品、たとえ "すべて天然の"成分を謳っていても、不健康なトランス脂肪酸、人工着色料、防腐剤を含んでいる可能性があります。
<！ - 2 - >カロリーコンテンツ
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栄養情報のラベルをチェックすることに加えて、カロリー量とサービングサイズを比較します。グラノーラには多くの栄養成分が含まれており、消費者に健康上の利益とエネルギーを提供しますが、カロリーの量も増えます。 「心臓を健康に保つ」との報告書によると、手作りのグラノーラ1杯には約500カロリーが含まれており、平均的な朝食シリアルよりもはるかに高い55グラムの脂肪が含まれています。 NHLBIの報告書では、体重管理が懸念される場合は、グラノーラをオートミールやふすまフレークなどの低脂肪と低カロリーのオプションに置き換えることを推奨しています。グラノーラは栄養素が詰まっているので、似たような朝食用の食品よりも小さいサービングが推奨されますので、グラノーラの穀物を摂取する際は注意が必要です。
<！ - 3 - >すべてを自然に保つ
グラノーラの穀類の健康上の利点を維持するために、店で購入するのではなく、自宅で作ってみてください。オート麦、ナッツ、ドライフルーツなどの原材料の組み合わせは、健康食品店や農家市場で見つけることができます。あなたの好みに合うように成分をカスタマイズし、多くの店舗ブランドに見られる余分な、人工的なものをすべて消費するのを避けることができます。食品雑誌のウェブサイトで自家製のグラノーラを作るための健康で創造的なレシピ、ヒント、トリックを探しましょう。
グランラのグレーディング
グランラには、繊維、タンパク質、およびその他の栄養素の毎日の推奨摂取量の割合が高いため、健康な食事の場所があります。しかし、人工成分を気にし、定期的に消費する前に高カロリー成分を考慮することが重要です。グラノーラの穀物は、最も自然な形で、健康でバランスの取れた食事の一部として、適切に適度に楽しめます。
