プロテインは新しい筋肉組織の構築ブロックであるため、プロテインはボディビルダーの食事に重要な役割を果たします。しかし、チキン、缶詰のマグロ、卵などの高タンパク食品を食べるのは退屈になる可能性があり、食生活を変えることが重要です。ハムはボディービルの主食になる傾向はありませんが、筋肉や脂肪の多い食事にハムを入れない理由はありません。
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数字を砕く
ボディービルダーは、とりわけ、食品のカロリーと多量栄養素の含有量を最も懸念しています。異なる種類のハムの栄養が異なるが、米国農務省は、凍結から調理された3オンスのハムを、130グラムのカロリーと16グラムのタンパク質と6グラムの脂肪とを含むものとして列挙する。これにより、ハムは比較的希薄なタンパク質源となる。それは同じ量の脂肪のちょうど1グラム以上を持っている七面鳥の胸のように痩せていません。しかし、それは脂肪分が16グラム、脂質が13グラム、タンパク質が16グラム、脂肪が3オンスで12グラムの、痩せた牛肉の85％またはサバのような油性魚よりも高いタンパク質と脂肪の比を持っていますそれぞれ、
<！ハムの健康上の懸念ハムのような加工肉に過度に依存することは、災害のレシピになる可能性があります。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによると、ハムのような加工肉は塩分や硝酸塩が高く、コレステロールや血圧の問題を引き起こし、心臓病のリスクを高める可能性があります。体組成とパフォーマンスを最適化しようとするボディービルダーは、健康でない可能性のある食品を可能な限り制限することを検討する必要があります。
<！穏やかな肉
ハムはグリルした有機鶏の胸肉またはフリーレンジの卵の品質にはまったく匹敵しないかもしれませんが、他のタンパク質源が利用できない場合には受け入れ可能な選択肢です。彼の著書「Show for Built」では、トレーナーのNate Greenクラスは、未処理の新鮮なタンパク質源ほど良くはないという意味の「カテゴリーC」食品として賞賛されていますが、ハンバーガーやチップバッグの代わりにスナックを食べるよりはるかに優れています。モデレーションは、ハーバードメディカルスクールが週2〜3オンスのサービングを最大2回アドバイスする最善のアプローチです。品質管理とダイエットの提案
ハムはボディービルディングに適しているかどうかは、購入するハムの品質に左右されますか？ハムのジョイントを安価またはデリスタイルのハムではなく、何も追加せずに自分を調理しました。それはまたあなたの目標とあなたの食事になります。あなたが大量生産を目指している場合でも、トリムダウンしている場合でも、ハムはダイエットの役割を果たします。脂肪を燃やすためにカロリーをカットするときは、サラダのタンパク質源としてハムを使用するか、筋肉を増強するためにカロリーを増やしたい場合は、アボカドとトマトを入れたサンドイッチで食べるか、朝食。
