あなたの心臓が血液を汲み上げる割合は、あなたの体が働いている強さと直接相関します。したがって、さまざまな活動があなたの心拍数にさまざまな影響を与えます。エクササイズ中に心拍数をモニタリングすることは、エクササイズから最大限の利益を得るために重要です。
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心の機能
<！ - 1 - >あなたの心臓が鼓動すると、それはあなたの働く組織に運ばれるために血液を汲み出します。血液の中には、燃料の利用に必要な酸素と、燃料と栄養素そのものがあります。安静時に座ったり横になったりすると、組織が現在働いておらず、酸素や栄養素を多く必要としないため、心拍数が最低点に近くなります。
<！ - > - >強度の影響
活動の強度は様々です。あなたの足のようなあなたの体の大きな筋肉の募集を必要とする動きは、あなたの心の仕事をより困難にします。あなたの心は、あなたが参加しているあらゆる活動の増加または減少した要求に適応しなければなりません。脚によって駆動される楕円形機械を走らせたり、乗ることなどの活動は、酸素を送達するために、あなたの筋肉が必要とする栄養素が含まれています。したがって、あなたの心拍数は、スプリント対ジョギングのような同じ活動内での強度の変化に対応します。
<！理想的な運動心拍数定期的な身体活動に参加すると、心臓の健康状態の向上や健康な身体組成の促進など、多くの健康上の利点がもたらされます。運動の利点を最大限に引き出し、これらの利点を得るためには、あなたの心拍数があなたの目標心拍数の範囲に入る強度で運動を行うべきです。この範囲は、最大心拍数の約50〜80％です。目標心拍数を決定するには、まず220から年齢を引いて最大心拍数を求めます。次に、その値に0.50と0.80の両方を掛けて、あなたの範囲の下限と上限の数値を与えます。
心拍数の調整
さまざまな活動中に心拍数を調整できます。速度や速度を増減すると、心拍数が増減します。据え置き型の自転車や楕円形の機械など、静止した心臓血管装置を使用している場合は、抵抗や傾斜を調整できます。
心拍数のモニタリング
