他の有酸素運動を実行または実行するとき、目標心拍数の範囲内にとどまると、結果を見ることができますが、あなたは怪我や病気の危険にさらされています。あなたの最適な目標心拍数は、あなたの年齢およびあなたの体調に左右されます。実行中の170の心拍数は、多くの要因に応じて高すぎる可能性があります。
<！ - > - >今日のビデオ
心拍数の検索
心拍数を調べるには、まず心拍を見つけます。あなたは、あなたの手首の内側または喉の両側にそれを見つけることができます。見つけられない場合は、胸の真ん中を少し手前に、少し左に手を置いてみてください。ストップウオッチを使って1分を測定し、拍数を数えます。 10秒で拍数を数え、6を掛けることもできます。
<！あなたの理論上の最大心拍数を知ることによって、運動の目標心拍数の見積もりを知ることができます。最大心拍数は、心臓が最大で動くときに処理できる1分あたりの拍数です。理論上の最大心拍数の計算に使用できるいくつかの方法があります。 1つの方法はあなたの年齢を取って220から引きます。この数値は、アメリカ心臓協会によると、あなたの年齢層の個人の平均最大心拍数を与えます。この計算には大きな誤差があります。たとえば、40歳の場合、あなたの年齢層の平均最大心拍数は1分あたり約180回です。目標心拍数ゾーンは、推定最大心拍数の50〜85％です。あなたが座っていたり、形が整っていない場合、あなたの目標は50％に近くなるはずです。あなたがアスリートであれば、85％に近いかもしれません。<！ - > - >
考察
あなたは、あなたが走っている間どのくらい快適であるかを測ることによって、適切なレベルで働いているかどうかを判断することができます。あなたが短い会話をすることができれば、あなたはおそらく目標心拍数の範囲内にいるでしょう。長時間の会話や歌を歌うことができる場合は、運動を最大限にするために少し速く走らなければなりません。まったく話せない場合は、遅くなってしまいます。警告
高血圧のために投薬を受けている場合、投薬を受けていない場合よりも目標の心拍数の範囲が狭くなることがあります。真の最大心拍数と最も正確な目標ゾーンを見つける唯一の方法は、医療専門家によるテストを受けることです。医療上の問題がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。体重が過多または肥満で、40歳以上であることがあなたの医師に尋ねる他の理由があります。ランニングはインパクトの高いスポーツなので、膝または他の関節に問題がある場合は医師に相談してください。
