走ることは、強烈な好気性活動であり、正常な発話を困難または不可能にし、心拍数を有意に上昇させる。しかし、毎分182ビートの心拍数は、ランナーにとっても高く、一般的な運動指針を上回ります。ただちに身体的な危険を伴うことなくこの心拍数を加速させる可能性はありますが、心臓を傷つけたり、関節や筋肉を傷つける危険性があります。
<！ - > - >今日のビデオ
基本
すべての形の有酸素運動と同様に、走ることは、あなたの活動を持続させるために体内の大きな筋肉を継続的に使用するよう強制します。このように筋肉を繰り返し使用することで、エネルギー消費量の増加に対応するために大量の酸素を引き込むことが強制されます。あなたの肺はより多くの空気をより速い速度で描くことによってこのプロセスを開始します。あなたの心は、より速く鼓動し、あなたの体に酸素を多く含む血液を循環させることによって、このプロセスを完了させます。走るには、手足を比較的速いペースで動かす必要があるため、心臓と肺の両方に大きな負荷をかけます。
<！安全な心拍数走者と他のすべての運動者は心拍数を一定以下に保つことで、健康を十分に保護する必要があります。あなたの最大心拍数と呼ばれるあなたの安全な心拍範囲の上限は、あなたの年齢を220番から差し引くことで簡単に近似できます。しかし、一般的な運動指針では、可能な限り最高速度で運動することはお勧めしません。代わりに、あなたの目標心拍数として一般に知られているこの速度の安全なパーセンテージで運動する必要があります。経験の浅い運動者は、通常、目標速度を最大値の50％または60％に設定し、習慣的運動者は目標速度を最大値の85％と高く設定することがあります。
<！ - 9 - >
目標レートを上回る成人の目標レートが最高である20歳であっても、182 bpmの心拍数は許容される安全ガイドラインを上回ります。心をこのレベルまで高める高齢の成人は、安全マージンをさらに遠ざける。心臓関連の病気や既知の心臓発作のリスクがない場合は、目標範囲を超えると健康を害することはありません。しかし、あなたの最大心拍数の85％を超える運動は、あなたの筋肉、関節または骨の損傷の明確なリスクにさらされることに加えて、心臓病の発症を実際に引き起こす可能性があります。
考慮事項
