ビックラムや「ホットヨガ」スタジオの中をじっと見ると、さまざまなポーズでヨガを見ることができます。ビクラムのスタジオは約105度まで加熱されます。体重が過ぎている場合は、カロリーを燃焼させながら汗を流しながら柔軟性を得るための方法として、ホットヨガを理性的に使用できます。適切な注意を払い、授業中にあなたの体に耳を傾ける。
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特典
<！ - 1 - >熱いヨガの目的は、汗をかいてカロリーを燃やすことです。華氏105度のスタジオでヨガを練習することは確実に汗をかくでしょうが、熱いヨガの主な焦点は熱を使って深いストレッチを達成することです。熱があなたの筋肉を温めて伸びが良くなるので、柔軟性が増します。ビクラムホットヨガは、90分ごとに同じ26ポーズのシーケンスを使用します。これにより、あなたのアシアナを簡単に整えることができます。
<！ - > -危険性
熱いヨガはあなたの運動ルーチンに有益ですが、特に身体的に不適切な場合には、いくつかのリスクを伴う可能性があります。あなたが汗で水分を失っているので、熱いヨガスタジオの高い熱と湿度は脱水につながります。あなたはすでに高血圧に苦しんでいる場合、熱は危険なレベルにそれを高めることができます。 Beth Israel Medical Centerの整形外科およびスポーツリハビリテーション担当ディレクターのRobert Gotlin博士は、「The New York Times」で警告しています。あなたの筋肉を休息長さの20〜25％まで伸ばせば、それは損傷を引き起こす可能性があります。
<！あなたの体重減少とフィットネスルーチンの一環としてホットヨガを試したい場合は、まずあなたの現在の体重でホットヨガがあなたに合っているかどうかを医師に相談してください。彼女は、クラスを試す前に体重を減らし、血圧をコントロールするようアドバイスするかもしれません。準備が整ったら、よく水分補給されたクラスに到着します。「ヨガジャーナル」は、運動の2時間前に最大16オンスの水を飲むことを示唆しています。たくさんの水を持参して授業を行い、快適な服を着てください。重度の脱水の徴候である授業中に吐き気、めまい、混乱、痙攣または嘔吐を経験した場合は、運動をやめ、医師に連絡する。選択肢
あなたは物理的にすぐにホットなヨガを試す準備ができていないかもしれませんが、効果的な結果で定期的なヨガを練習することができます。ホットヨガは、多くの場合、アシュタンガやクンダリーニのような他の先進的なヨガスタイルとグループ分けされています。より高度な練習をしようとする前に、ヨガの強固な基盤を持つことが重要です。その間に、最初のヨガクラスは有益です。
