妊婦のヨガは、妊娠の不快感を和らげ、体力とスタミナを増やすことを目的としています。重い運動のためにまだ準備が整っていない場合は、妊娠中に何か新しいものや激しいものを始めるのは良い考えではありません。しかし、すでに身体活動的な女性の場合、妊娠中に運動する禁忌がなければ、中程度のルーチンを続けるのが一般的である。しかし、熱放散が問題になります。暑くて湿気の多い環境では、エクササイザにとって重大なリスクがあり、妊娠中はリスクが高くなります。経験豊富なホットヨガの実務家にとっても、典型的なホットヨガ環境では、母親と子供の安全を慎重に検討する必要があります。
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考察
定期的な運動とは対照的に、定期的な運動は、妊娠中に受ける心身の利益のために推奨されます。運動の適切なタイプとモードは、運動前の身体活動、体力レベル、およびあなた、胎児、またはその両方を危険にさらす状況を避けることに依存します。第1、第2、第3の3段階のリスクは様々です。あなたが妊娠中にホットなヨガの練習をすることを考慮するとき、3つの懸念が現れます。放熱、脱水、および生体力学的な問題が挙げられる。最初の妊娠中は熱放散と脱水が第一の考慮事項です。バイオメカニカルな問題は、妊娠の数ヶ月後に現れる。
<！特長ホットヨガは、通常90〜105度の室内温度と60〜70パーセントの湿度で行われます。これは、熱指数 - または気温が100℃から149℃の範囲に相当します。体温調節、または体の冷却は、エリート選手にとっても暑い環境では困難です。いくつかの気候で気温が83度に達すると、スポーツイベントはしばしばキャンセルまたは延期されます。風やファンで対流がない場合、湿度が高いと蒸発を防ぎます。気温が体温より高い場合、体温は上昇し続けます。
<！最後に、特定のヨガは、腹の上に横たわることを必要とする熱いヨガや避けたり修正したりするような極端なバランスの課題のような激しい練習に固有のものです。
事実体は発汗によって熱を調節します。体温を調節するために汗をかくことは、妊娠中の運動者に二次的な問題を引き起こす可能性がある。コアの温度を上昇させることに加えて、流体の損失は脅威となる可能性があります。体を冷やすには汗の蒸発が必要です。高温多湿の環境では不可能です。自然な反応であるように、汗がタオルで拭き取られた場合、体温は上昇し続け、さらに汗が発生すると体液損失が大きくなります。あなたの体重のわずか2％の流体損失はあなたの運動能力を損なうでしょう。さらに重要なのは、運動をする母親として、体液損失が心拍数を上昇させ、血液量を減少させ、胎児のストレスを引き起こす可能性があります。ホルモンによって引き起こされる関節弛緩は、不安定を引き起こし、通常許容される力に耐える体の能力を変える可能性があります。熱いヨガ環境は柔軟性を高め、潜在的なリスクは通常の柔軟性の限界を超えて妊娠中の女性がより大きくなります。ホルモンは、妊娠中に徐々に増加し、妊娠の後期段階で関節をより脆弱にする。
解決策
熱中で練習する人は、徐々にそれに順応する必要があります。短時間の暴露と低強度のレベルでは、身体は熱ストレスに慣れることができます。しかし、ホットヨガの参加は、その期間中に過熱する危険性があるため、妊娠第3月以降に延期するべきです。冷却水の摂取量を増やすことで、環境条件がそれほど厳しくない場合は、過熱や脱水を避けることができます。あなたは、妊娠が進むにつれて熱を消散させる能力が強化されています。これは、皮膚への血流の増加と一回換気量の増加によるもので、呼気により熱を失うことができます。あなたの柔軟性の限界を知り、残っていると、関節の弛緩による問題が軽減されます。
意義
妊娠中の運動は、腰痛、便秘、膨満感、腫脹を軽減するのに役立ち、持久力、スタミナおよびエネルギーを改善または維持するのに役立ちます。それはあなたの気分を改善し、あなたの睡眠を向上させます。妊娠の成果は、あなたの健康とあなたの赤ちゃんの健康に基づいています。健康な妊娠と赤ちゃんのために、あなたとあなたの胎児への潜在的なリスクを排除するか減らしてください。あなたが参加する前に、あなたの医師との任意の運動の妥当性について話し合う。
