運動後にホエー分離したタンパク質飲料を消費すると、筋肉が維持され、回復するのを助ける10週間のレクリエーションボディビルダーの研究で、レクリエーションボディビルダーの10週間の研究では、ホエー単離物を投与されたグループは、カゼインを投与したグループと比較して、筋肉の肥大化、脂肪量の増加、脂肪量の減少をもたらしたと研究者らは報告した。代謝。"ホエー単離物およびカゼインは、乳汁由来のタンパク質補充物である。
<！今日のビデオ背景
ホエイ単離タンパク質は、運動からの回復中に起こり得る筋肉組織の破壊を防ぐのに役立つ。筋肉の成長は、運動後の筋繊維の微小な涙の体の修復の結果として生じる。ほとんどのアメリカ人は適切な食事タンパク質を受け、補給を必要としません。運動士、ボディビルダー、および持久力イベントの訓練を受けている人、筋肉の脂肪の割合を向上させようとする人は補足的なタンパク質の恩恵を受けることができます。
<！利点
ホエイ単離タンパク質は、購入するのに都合が良く、よく混和し、多くの風味があり、粉末形態で長い貯蔵寿命を有する。ミルク、ジュース、フルーツ、栄養補助食品とブレンドして、栄養価の高い運動後飲料を提供します。ブレンダードリンクに氷を加えると、ミルクシェイクの一貫性が得られ、バニラやペパーミントなどのココアパウダーやフレーバー抽出物をバラエティーに加えることができます。粉状の状態では、ホエイプロテインパウダーは腐敗に弱いので、シェーカーボトルに入れてジムやアウトドアワークアウトに持ち運び、飲む準備ができたら水を加えることができます。<！利点
ホエー単離物が運動後タンパク質源として推奨される理由の1つは、大部分の人々が消化しやすいことである。ホエイは、チーズ製造プロセスの副産物です。乳清から脂肪および乳糖を除去した結果、乳清が単離される。大人の中には、天然の乳糖であるラクトースを消化するのが難しい人もいます。ホエー単離物は高濃度のタンパク質を提供し、激しい活動中にエネルギーとして使用されるタンパク質の成分である分枝鎖アミノ酸が豊富に供給されています。ホエイ単離物は、運動後の筋肉の迅速な補充を提供します。コソフスキーは、ホエー単離物は、運動後タンパク質のための理想的な選択だと言います。
考察ホエー単離物は、栄養補給源としてではなく、補助食品として使用すべきである。魚、家禽、卵、肉などのタンパク質の全食品源は、追加の栄養素を提供する。
運動後のシェイクでタンパク質源を組み合わせると、筋肉に長時間のエネルギーが与えられます。ホエーはタンパク質の迅速な取り込みの利点を提供するが、持続的なタンパク質源を提供しない。運動後の飲み物（ホエー単離物やカゼインや卵など）のタンパク質源を組み合わせると、より長持ちする燃料が提供されます。ホエータンパク質単離物と果物などの炭水化物を組み合わせて、運動後の回復に最適な栄養素を供給します。
