体力のある運動は、あなたの心臓と肺の健康を維持するために重要です。しかし、運動時間を合わせるのは難しい場合があり、夜間のみが選択肢です。誤解は、就寝前 - 数時間前までの運動があなたの睡眠に有害であるということです。これは一部の人口では当てはまるかもしれませんが、ほとんどの場合、寝る前に運動してください。
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誤解
激しい運動は、あなたの心拍数と体温を上昇させる2つの刺激薬であるアドレナリンとノルアドレナリンを放出します。このレベルでエクササイズをすると、気分が良くなって目を覚ますことがあります。しかし、Gabe Mirkin博士によると、これらの効果は、通常、あなたの睡眠能力を損なうものではありません。
<！ - 2 - >タイミング
適切なタイミングでの推奨事項は、ソースごとに異なります。メリーランド大学メディカルセンターでは、睡眠の2時間前に激しい運動を避けることを推奨しています。リラックスした運動や適度な運動は、あなたの睡眠に全く影響しません。しかし、一時間に1時間以上など激しく運動し、就寝前に2〜3時間かかると、あなたはよりよく深く眠ることがあります。
<！ - > - >睡眠障害
場合によっては、就寝前に運動が実際にあなたを助けることができます。あなたが不眠症のような睡眠障害を持っているなら、これは本当です。より良い睡眠、運動、および睡眠障害との正確な関連は明確に定義されていないが、サウスカロライナ大学の運動科学研究者、ショーン・ヤングステッド（Shawn Youngstedt）は、 "U. S. News&World Report」は、運動は人をリラックスさせ、睡眠に関連する不安を軽減するのに役立つと述べている。
費用便益分析
運動と睡眠の関係は人によって異なります。就寝前に精力的に運動する人は、睡眠障害を経験しない人もいれば、より困難を感じる人もいます。あなたのために何が最善であるかを決めるときは、あなたの体に運動の恩恵を受けることを考慮し、あなたがそれを眠るのがどれくらい難しいかについて、それを測ります。あなたがベッドの前に運動することに決めた場合は、リラックスした活動や就寝儀式に従ってください。本を読んだり、リラックスした音楽を聴いたり、過度の騒音を減らしたりして、涼しくて快適な部屋を作ってください。これらの手順を踏むことで、運動後に発生する可能性のある注意力を相殺できます。
