トレッドミルに乗る前と後に食べ物であなたの体に燃料を供給することが重要です。これは、いつでもいつでも食事をすることができ、あなたの汗のセッションを投稿することがあなたのパフォーマンスに役立つことを意味しません。特定のガイドラインに従えば、より効果的なトレーニングと迅速な回復のための準備ができます。運動や食事計画を変更する前に、特に健康状態がある場合は、医師に確認してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
食事の食事
<！ - > <！ -
完全な胃で作業すると、けいれん、胃や悪心の原因となることがあります。運動前に大きな食事を食べる予定の場合は、少なくとも3〜4時間前に食べてください。小さな食事は2時間前に食べても大丈夫ですが、胃を痛めるようなものは食べないように注意してください。最適なエネルギーを得るには、消化しやすい炭水化物が多い食事に付いてください。炭水化物が血中に放出され、エネルギーが与えられます。
<！ - 2 - >液体の吸い取り
<！ - > <！ -
運動の30分前に、十分に水分補給されていることを確認してください。トレッドミルで1時間以上過ごす予定がない限り、水で十分でしょう。運動が60分以上続く場合は、スポーツドリンクを飲むことを検討してください。それはあなたが強烈な運動中に失う電解質を提供します。スポーツドリンクのナトリウムはまた、より迅速に水分補給をするのにも役立ちます。
<！ - 3 - >ワークアウト後
<！ - > <！ -
トレッドミルの仕上げを完了してから30分以内にスナックを補給します。これらのスナックは、ヨーグルトを含む果物やピーナッツバターやゼリーサンドイッチなどの炭水化物とタンパク質の両方を含む必要があります。グルコースは、運動後最初の30分間で最も効率的に体内に入り、次回のトレッドミルのトレーニングに備えるために保管されます。
カロリーニーズ
あなたのトレッドミルの運動を、視力のすべてを食べる言い訳として使用しないでください。あなたが走ったり歩いたりすると、1マイルあたり約100カロリーを燃やすことに注意してください。つまり、10分間のペースで30分間走ると、300カロリーを燃やします。長距離ランナーでない限り、カロリーニーズはノンランナーのニーズと大きく異なるわけではありません。
