強制反復、休憩セット、およびスーパーセットは、筋肉を構築する際のトレーニング強度を高める効果的な方法です。しかし、あなたのトレーニングをマッスルゲインに向けるより効率的な方法の1つは、おそらくあなたのルーチンにドロップセットを含めることです。ドロップセットは、筋障害の時点までセットを実行し、その後体重を減らして再び失敗に至ることから成ります。ドロップセットは難しく、うまくいきますが、特にトレーニングに慣れていない人にとっては、必ずしも答えとは言えません。
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ドロップセット101
ドロップセットは、ダンベル、バーベル、ウェイトマシン、さらには体重を増やしたエクササイズでもさまざまな形を取ることができます。しかし、典型的には重い体重で6〜10回反復して体重を減らし、体重を約20〜30％減らして再び失敗を狙うのです。場合によっては複数のドロップを行うことがあります。このタイプの訓練は、一時的な筋障害のプラスとして知られており、高強度の訓練方法として分類されています、スポーツワシントン州ウェスタンワシントン大学のJurgen Giessingは述べています。
<！ - 2 - >利点の取得
ボディービルダーとトレーナーのTom Venutoによると、ドロップセットはボディビルダー向けに設計されています。彼らは強さ、力、スピードを構築するのに特に有益ではなく、むしろ筋肉を構築するための有用なツールです。体重を減らすと、より多くの筋肉繊維を使用し、より重いセットで働かなかった筋肉のターゲット部分を使用するように強制します。
<！ - 9 - >ストリッピングで切る
あなたがバーベルから体重を取り除くか、軽いダンベルに移動すると、働いている筋肉繊維の種類を切り替えることになります。重いものを持ち上げると、重い持ち上げと爆発的収縮の原因となる2b型筋肉繊維に当たっています。しかし、軽くなるにつれて、2aの筋肉に切り替わります。軽量化を続け、タイプ1の繊維の加工に取り掛かり、潜在的な大量生産のスペクトルに打ち勝ちます。
もっと筋肉？
ドロップセットは、あなたの訓練の強さを始動させ、筋肉組織を分解し、より多くの成長を生み出すのに間違いなく役立ちます。しかし、あなたが初心者のトレーナーであれば、これらの強度のテクニックは必要ありません。より強くなり、トレーニングからトレーニングに重く持ち上げることに焦点を当てるほうがよいでしょう。より高度なリフターは、ウェイトルームでの線形進行から得られる潜在的な利益を疲弊し、トレーニングを困難にする高強度技術を必要とすることが多いため、ドロップセットからより多くの利益を得ることができます。
