運動は、体重を減らしてそれを維持することに関しては重要です。しかし、あなたの理想的な体重に達するためにあなたの食事に変更を加えているときは、食べるのに最適な時期について不思議に思うかもしれません。あなたのトレーニングの前後に食べて、最大の利益を得る必要があることが分かります。あなたの運動前または運動後の食事や軽食のタイミングは、最も重要なことです。体重減少計画を開始し、食事や運動プログラムを変更する前に、医師に相談してください。
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運動前食事
体重を減らすために運動するときは、勤勉な筋肉がすべて十分に活用されていることを確認したい。運動する前に食べることを徹底させることは、筋肉に燃料を供給して筋力を最大限に発揮させるのに役立ちます。運動中に消化不良を予防するには、運動の3〜4時間前に食事を食べるべきです。十分な給油を確保するために、穀物、果物、野菜、または無脂肪ミルクやヨーグルトなどの健康な炭水化物を事前の食事に入れてください。
<！ - 2 - >健康的な前菜の朝食の食事には、いくつかのチョコレートクルミとスライスバナナを入れたオートミールが含まれている場合があります。午後には、昼食時に豆と野菜のスープ、全粒粉のクラッカー、リンゴと低脂肪のストリングチーズを入れて食べる。
運動前に軽食を食べて体重を減らす
<！ - 3 - >早朝に運動し、大きな食事を摂ることができない場合、または最後の食事から4時間以上経過している場合は、より良い運動のための簡単な事前服用スナックが役立ちます。あなたのスナックは、脂肪が少なく、サイズが小さい、消化しやすいはずです。フルーツスムージーとナッツバターの大さじまたは食事の交換のシェイクは、良い前菜スナックを作る。さらに、水分補給にも効果的です。または、何か食べることが好きな場合は、低運動量のギリシャのヨーグルトの容器に、運動前の燃料としてダイスした桃を入れてみてください。
運動後の軽食を食べて筋肉を作る
体重を減らすために運動するときに食べる最も重要な時期の1つは、運動の直後です。筋肉構築は、あなたのトレーニングに続く30分のウィンドウの間にピークに達しています。コロラド州立大学エクステンションでは、運動後の食事に炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれていることをお勧めします。
あなたの運動後に完全な食事を感じていない場合は、軽食がかかります。低脂肪チョコレートミルクのガラスは、栄養と栄養学のアカデミーによると、運動後のスナックに最適です。ハムスを入れた半分の七面鳥サンドイッチまたは全粒粉クラッカーも健康的な選択肢となります。
運動後の食事
運動後の健康的な食事は、エネルギー貯蔵を補充し筋肉量を維持するのに役立ちます。どの栄養素にも焦点を当てる必要はありませんが、バランスのとれた健康的な食事を食べることが重要です。あなたの体に必要な栄養素を確実に摂ることができます。これは、体重減少のためにカロリー摂取量を制限する場合にも必要です。健康でバランスのとれた食事には、家禽や大豆食品、果物、野菜、キノアやオートムギなどの全粒粉、無脂肪または低脂肪乳製品などの希薄なタンパク質が含まれている必要があります。
