運動すると、毎日の食事で消費するエネルギーにエネルギーが頼りになります。運動前に食べることは、身体活動を維持するのに十分な燃料を身体に提供するためには、典型的には不可欠な方法です。しかし、インスリン抵抗性と呼ばれる糖尿病や関連疾患がある場合、運動後に食べることで血流にグルコースを適切に使用する体の能力が向上します。
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基本
あなたが食べると、あなたの体は食事中の食べ物を取り、様々な用途のために食べる。このプロセスの主な製品の1つは、グルコースで、エネルギーの主要な供給源として働く単純な砂糖の一種で、体の成長と修復にも役立ちます。グルコースを使用する前に、血流から細胞の内部まで通過する必要があります。これを実現するために、あなたの体はグルコースに必要なアクセスを与えるように細胞に指示するインスリンと呼ばれるホルモンを産生します。糖尿病患者およびインスリン抵抗性を有する人々は、この作業に十分なインスリンを産生しないか、またはインスリンのグルコース処理効果に適切に反応しないと、EndocrineWebウェブサイトで説明しています。
<！運動する前に食べる場合、運動する前に食べると、体にグルコースを生産するのに必要な原料が供給されます。これは、あなたの身体が通常、前日に食べた食品によって供給されるグルコースを使い果たした午前中に特に重要です。しかし、あなたはグルコースを生産して処理する時間が必要で、食べてからすぐに運動を始めると、あなたの身体のエネルギー貯蔵に何も追加しません。典型的には、大きな食事を食べたのち約3〜4時間、小さな食事を食べた後2〜3時間、比較的小さなおやつを食べた後1時間ほど待つべきです。<！運動後に食べる
あなたが運動するとき、一時的にあなたの体のインスリン感受性を高め、血流からのグルコース伝達能力を、「Journal of応用生理学 "運動セッションの余波で食事を食べると、インスリンとグルコースに対する体の反応の変化が、あなたの食事を適切に処理し、短期または長期のエネルギー要件に使用しやすくなります。あなたが食べる食べ物の炭水化物含有量が比較的低い場合、この改善された能力コントロールは運動後の翌日にも継続できます。
考察