脂肪損失は、人々が運動する最も一般的な理由の1つです。熱く討論され、研究されたトピックが、どのような運動が最も体重を減らすのに役立つかということは不思議ではありません。一般的に、すべてのエクササイズは2つの主要なカテゴリに分けることができます：筋力トレーニング - 最も一般的な形式としてのウェイトリフティング - と心臓。どのフォームが最も体重を減らすかは簡単な質問ではありません。
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脂肪の混乱
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減量に関しては、一般的な混乱の原因は「脂肪」という言葉です。食事中の脂肪と体脂肪には大きな違いがあることに注意することが重要です。あなたが食べる脂肪、食物脂肪は燃料として燃焼し、一方、あなたの中央部の周りに集まる脂肪は、彼らがどのような食べ物を食べているかにかかわらず、すべての余分なカロリーを蓄える体の方法です。あなたが運動していないとき、あなたの体は約50/50の炭水化物と脂肪との間で分裂します。カーディオは、しかし、あなたの体は、その食事の脂肪のより多くの燃焼させます。誠実に、これは必ずしもあなたが体脂肪を失うことを意味しているわけではありません。
<！ - 2 - >アフターバーン効果
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あなたは体脂肪を減らす余分なカロリーを燃やすことができることは事実ですが、ランニングに行くことで、その効果は数時間続くだけです。しかし、重量挙げは、あなたの体を過剰運動後の酸素消費量（EPOC）と呼ばれる非常に望ましい状態にします。アフターバーンエフェクトと呼ばれることもあります。これは、うまく設計されたウェイトリフティングプログラムが、エクササイズ後最大24時間、過剰なカロリーを燃焼させるという事実を指します。
<！ - 3 - >カーディオスタイル
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心臓血管プログラムを設計する際に考慮すべき重要な要素は、あなたがやる心臓のタイプです。長期間同じペースで動作する一般的な定常状態の心臓は、最良の選択肢ではないかもしれません。代わりに、高強度間隔訓練、またはHIITは、減量の選択肢としてますます普及している。 HIITは定常状態よりも多くのカロリーを燃焼するだけでなく、約半分の時間でそれを行う可能性があります。
右のエレベーター
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すべての重量リフトが等しく作られるわけではありません。あなたの目標が体重を減らすことであれば、バーベルスクワットのような大きな複合リフトに固執してください。これらのエクササイズは筋肉の繊維を最大限に活性化させます。これにより、あなたの体は燃料のためのより多くのカロリーを燃焼させ、過剰な脂肪を取り除くのに役立ちます。ベンチプレス、デッドリフト、軍事プレスは、あなたの代謝を跳躍することができる複合リフトです。
残高を探す
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最大限の利益を得るには、心拍数を維持するために、約1分間にあなたの安静を維持することによって、心臓とリフトを組み合わせてみてください。これを行う1つの方法は、回路プログラムを使用することです。いくつかの複合的な運動を連鎖させて、すべての主要な筋肉群に当て、それぞれの間で素早く動くようにします。
心肺蘇生の心臓部の健康上の利点は持ち上げても得られません。このため、毎週のルーチンに両方のメソッドを含めることができます。たとえば、火曜日と木曜日の実行中に月曜日、水曜日、金曜日を持ち上げることができます。
