m。その日の彼らの血のポンピングを得るための運動。他の人は、ストレスの多い仕事の一日を過ごす際に、汗をかきます。しかし、運動中に最適なパフォーマンスを得るためには、朝または夜のトレーニングとの違いがありますか？あなたの最適なトレーニング時間は、あなたの目標、身体活動のタイプ、あなたの概日リズムおよびあなたの運動の遵守に基づいています。
<！人間の睡眠と覚醒サイクルは、概日リズムと呼ばれる24時間の生化学サイクルに従う。あなたの概日リズムは、体温、血圧、ホルモンに影響します。これらのリズムはすべて身体活動の準備ができています。あなたの個々の遺伝子や環境要因があなたの概日リズムに影響し、あなたのものは他の人とは異なります。あなた自身の概日リズムに基づいて、最適なトレーニング時間を決定することができます。数週間、朝の運動をしてから、夜の運動をしてみてください。あなたが最も献身している時間と、後で気分が良くなる時間を選択してください。<！午前の運動
アパラチア州立大学で修了した研究では、40〜60歳の参加者の睡眠パターンと血圧を追跡しました。睡眠パターンと血圧は30分間、週3回適度に運動しました。ボランティアは、朝、正午、夜のワークアウトを行いました。研究者らは、朝に運動をした人が血圧低下を経験し、寝る時間が長くなり、早朝の運動が血圧と睡眠サイクルの両方に影響することを示した。
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午後の執行パフォーマンスの向上は、午後の運動に関連する主要な利点であると、2009年の調査では「国際クロノバイオロジー学会誌」に発表された。朝や夜にサイクリストのグループが動き出し、研究者は夜のサイクリストがより高いアウトプットを持っていることを発見しました。この調査では、ランニング、スイミング、サイクリングなどの複雑なアクティビティが午後または夕方に行われる方がよいことが示唆されています。
ジャストエクササイズ
運動の時間は心配するのではなく、運動することをお勧めします。サウスカロライナ大学の運動科学教授であるRussel Pate博士は、あなたの一貫性や運動する時間と同じほど重要ではないと述べています。米国心臓協会は、歩行や軽いジョギングなど、適度な強度の運動を週に150分以上行うことを推奨しています。それがあなたのために働くときにそれを汗で。