運動中の心拍数は、進行中の活動に投入する強度と労力のレベルの指標です。心拍数が最大になると、より多くのリスクが発生し、さまざまな要因によって危険とみなされる可能性があります。これらには、運動耐容性、年齢、健康および病歴が含まれる。新しい運動強度またはレジメンを試す前に、必ず医師に相談してください。
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計算
運動中に最大心拍数を確立するための長年確立された式は、220歳から年齢を引くことです。たとえば、50歳の男性の最大心拍数は170である。シカゴのノースウェスタン・メディスンによる研究は、新しいフォーミュラが女性の最大心拍数の計算に適していることを示している。式は次のとおりです。206歳から88歳を差し引くと、50歳の女性に最大心拍数は166となります。
<！ - > - >ガイドライン
走って心臓血管の適性を改善するには、心拍数を最大心拍数の65〜80％に保ちます。これは、50歳の男性に110〜136の目標心拍数を与える.50歳の女性は、108〜133の目標聴力率を有するべきである。
危険因子
<！カナダ医師会雑誌に掲載された2002年の研究によると、心臓事象または心臓の問題のリスクが、最大の85％を超える心拍数で非常に高い強度で運動することは、心臓事象または心臓の問題のリスクを高める。この基準によれば、実行中に心拍数170を維持している50歳の人は、心臓病のリスクを高めることができます。心臓病、高血圧や糖尿病の既往がある場合、またはベータブロッカーなどの薬を使用している場合は、リスクがさらに上昇します。考察American Journal of Cardiology誌に掲載された2001年の研究によると、あなたの最大心拍数を計算する220歳から年齢の方が高齢者に適しているかどうか疑問があります。主任研究者H. Tanakaは代替方程式を提案しています：あなたの年齢から208を差し引いた年齢に0を掛けたもの7.これは50歳の人に最大心拍数173を与えます。あなたが好む式があれば、あなたは運動プログラムを開始し、実行時にあなたの心拍数を監視します。
