プッシュアップはあなたの腕と肩に力を入れるように設計された運動と考えるかもしれませんが、それ以上です。プッシュアップは、高価なウェイトトレーニング装置を必要とせずにフルボディワークアウトを提供します。あなたの腕を持ち上げたり下ろしたりするときに体を真っすぐに保つことで、腹部、背中、太ももの中核筋肉に挑戦します。軍隊は通常、基礎訓練の人々に毎日のプッシュアップを強制しますが、あなたの強さや全体的なフィットネスレベルに応じて、これはお勧めできません。
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筋力トレーニングの効果
筋肉を運動させると、あなたが再び仕事をする前に癒す必要のある小さな繊維を裂く。この再生のプロセスは、大人の筋肉をアップさせるものです。その後筋肉を痛めさせるのに十分なプッシュアップを行っている場合は、少なくとも1日以上筋肉を癒す必要があるため、毎朝プッシュアップを行うのは悪い考えであり、重傷を負う可能性があります。
<！ - 2 - >耐性の構築
長期間にわたり一日おきにプッシュアップを行い、筋肉がエクササイズの許容範囲を構築する可能性があります。つまり、一定の強さと緊張を維持していますが、多くの繊維を引き裂き、筋肉の塊を構築する。この点に達すると、毎朝プッシュアップをするのはおそらく安全です。
<！プッシュアッププッシュワークアウト元ネイビーSEALとフィットネスの専門家、スティスミスは、長時間の毎日のプッシュアップとそれに続く数日間の休息を伴うプッシュアップルーチンを考案しました。彼の "プッシュアッププッシュワークアウト"は、200回のプッシュアップを10日間連続して行う。奇妙な日には、あなたは「可能な限り少ないセット」でそれらを行い、さらに一日を通して200に達するようにプッシュアップのセットを広げます。これを10日間行ったら、あなたの三頭筋、胸3日間肩を守ってください。スミス氏は、このレジメンを6ヶ月に1回以上実行することはお勧めしません。
プッシュアップのバリエーション
