全米体重管理登録簿は、30ポンドを超えて失われ、1年以上にわたって体重減少を維持しているアメリカ人のデータを保持しています。これらのアメリカ人のうち、90％が平均1日1時間運動しています。あなたの目標心臓の範囲内で毎日エクササイズすることで、体重を減らしてそれを保つことができるように、あなたの体はより効率的にカロリーを燃焼させます。
<！あなたの消費カロリーよりも多くのカロリーを燃焼させるように、カロリーバランスを変更する必要があります。毎日の運動は、カロリー摂取量をコントロールすることができれば、体が脂肪を燃やすようにカロリー不足を作り出すのに役立ちます。より多くのカロリーを毎日燃やすことに加えて、活発な運動と筋力トレーニングに従事することで、より多くのカロリーを常に燃やすように代謝が高められます。これは、過剰体重を減らし、最終的には長期的に健康な体重を維持するのに役立ちます。<！ - 2 - >
強度
運動強度は効果的な体重減少の鍵となります。身体活動のあらゆる形態がカロリーを燃やしますが、心臓血管運動または「心臓」としても知られる有酸素運動は、体重を減らすための最良の手段を提供します。エアロビクスとして数える運動のためには、連続的なリズミカルな動きを提供する必要があります。有酸素運動には、自転車、ローイング、ジョギング、エアロビクスダンス、活発な歩行などがあります。ストップ・アンド・スタート・アクティビティはあなたの心拍数を継続的に上昇させないので、スポーツやレクリエーション活動はすべてカロリーを燃やしますが、その多くは好気的な利益をもたらしません。
<！エキスパート・インサイトハーバードの研究者は、13歳で34,000人以上の女性の運動習慣を追跡した。適度な強さで運動する日に60分以上過ごした体格指数が25未満の女性は、活動的でない女性よりも体重が減った。 BMIが正常より高い女性は、身体的に最も活動的なグループに属していても体重が増加しました。研究者らは、太りすぎの女性は身体活動に加えてカロリー制限が必要であると結論した。2010年3月の「Harvard Gazette」報告書。体重を減らすことに成功するためには、運動に加えてカロリー摂取量を制限してカロリー不足を作り出す必要があります。
ヒント
あなたの毎日の運動セッションは、ゆっくりとした歩行、少なくとも20分間の有酸素運動、5分間のゆっくりとした動きの緩和など、穏やかな運動で5〜10分のウォーミングアップで構成する必要があります。あなたが活動していない場合は、ゆっくりと開始してください。 10分間3歩歩くと、毎日30分の運動ができます。あなたがフィットするようになると、あなたの散歩の時間と強さを増やしてください。