は体重を持ち上げるために15歳の時には健康ですか？

彼らは、バーベル、ダンベル、ウェイトマシンまたは抵抗バンドを使用するかどうかにかかわらず、筋力トレーニングは10代の人にとって有益なボディービルダーです。重量挙げは体の筋肉量を増やすのに役立ち、ほぼすべての10代のアスリートにとって理想的な運動となります。体重を持ち上げるには15歳の年齢ではないことは間違いありませんが、特定の予防措置は、思春期の身体的変化の際の怪我を防ぐのに役立ちます。

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身体的変化

一般的に。女児では8歳から13歳、男子では10歳から15歳の間に始まり、思春期は様々な身体的および感情的変化を引き起こす。少女は、身長、体重、体脂肪の増加、乳房の拡大、月経の開始を頻繁に経験します。一方、少年は身長の増加と体重の増加、筋肉の発達の促進、精巣の成長、および声の深化に気付くことがあります。思春期には、体は常に高さと体重増加に追いつくために新しい骨と筋肉を作り出します。

<！重量挙げの利点

筋肉量の増加に加えて、定期的な筋力トレーニングは、体脂肪を減らし、過剰体重の蓄積を防ぐのにも役立ちます。あらゆるタイプの運動と同様に、定期的な体重リフティングセッションは、あなたの身体的持久力を改善し、将来の医学的問題を防ぐことができます。一部の10代の若者も、集中力と集中力が向上していることに気づいています。

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良いことをやり過ごさない

15歳のときには、重量挙げは安全な運動ですが、ある種の危険が存在します。 10代前半の間、骨、腱および関節は依然として非常に急速に発達しています。そのようなものとして、彼らはかなり簡単に過労になる可能性があります。体重を落としている間に痛みや異常な不快感を感じた場合は、直ちに停止してください。けがをしてエクササイズすると、あなたの体に永久的な損傷を与える可能性があります。

安全のための考慮事項

体力回復ルーチンを開始する前に、あなたの医師に診察を受けてください。あなたの医師は、あなたの体が肉体的に肉体的な重量挙げの要求を処理できるかどうかをアドバイスすることができます。また、認定フィットネストレーナーに相談してください。あなたのトレーナーと一緒に作業して、安全な重量挙げルーチンを開発し、使用すべきエクササイズとストレッチを決定してください。トレーナーはまた、適切な形式と技術を使用していることを確認するために、各練習を通してあなたを導く必要があります。あなたのルーチンを開始するとき、負傷を避けるためにゆっくりと開始してください。 TeensHealthウェブサイトでは週に20〜60分の体重リフレッシュセッションを3回、トレーニングの間に少なくとも1日のリラクゼーションを推奨しています。あなたがフリーウェイトまたはエクササイズマシンを使用している場合は、近くにスポッターを配置してください。