高脂肪の評判でアボカドを楽しむことをためらっているなら、新しい視点から見てみましょう。確かに、それらには脂肪が含まれていますが、主にコレステロールを低下させることが知られている不飽和脂肪の健康的なタイプです。アボカドには、繊維、カリウム、必須ビタミンなどの栄養素が詰め込まれています。あなたはカロリーがあまりにも多くを避けるためにサービングのサイズを制限する限り、あなたは毎日アボカドを食べることができます。
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あなたの毎日の食事にアボカドを含むことへの最大の課題は、カロリーに目を向けることです。アボカドの半分には161カロリーがあり、あなたが過ぎれば体重に影響を与えるのに十分です。アボカドをスライスしてサラダやサンドイッチに加えたときの消費量を追跡するのは簡単です。しかし、それはマッシュされ、スープに追加されたり、あなたがアボカドにトルティーヤチップを浸しているときに、あなたの提供サイズを判断するのは難しいことです。それは、立方体または純粋なアボカドを想像するのに役立つかもしれません。 2/3カップの立方体アボカドから161カロリー、ピュアなアボカドの1/2カップから121カロリーが得られます。
<！ - 2 - >健康的な不飽和脂肪
アボカドの脂肪の大部分は、健康な不飽和脂肪の形態になります。彼らは特に、不飽和脂肪が高く、悪いLDLコレステロールを上昇させることなく、良いHDLコレステロールのレベルを上げます。一価不飽和脂肪は、血流中のトリグリセリドを低下させるのにも役立ちます。アボカドの半分の総脂肪は14グラムか132カロリーです。医学研究所によれば、脂肪の摂取量が推奨範囲内にとどまる限り、毎日の食事にこの量の脂肪を働かせることができます。毎日のカロリーの20〜35％は脂肪から来るべきです。
<！ - 3 - >繊維からの利益
あなたの食生活に繊維を加える必要がある可能性があります。ほとんどのアメリカ人は毎日15グラムの繊維しか摂取していませんが、女性の場合は25グラム、男性の場合は38グラムの推奨1日摂取量と比較して、アメリカ人の食事ガイドライン2010年を報告しています。あなたの毎日の食事にアボカドを加えることは、アボカドの半分から6.7グラムが得られます。アボカドの可溶性繊維はコレステロールのレベルを下げることによってあなたの心臓血管の健康を保護します。また、炭水化物の吸収を遅くし、血糖値のバランスを保ちます。
栄養豊富なフルーツ
アボカドはカロリーが少し高いですが、カロリーは栄養素の良い用量と共に包装されています。果物の半分だけが487ミリグラムのカリウムを有し、これは大きなバナナと同じ量である。カリウムは血圧を下げるのに役立ち、筋肉や神経を働かせます。アボカドはあなたの毎日のビタミンの多くの良い源です。ビタミンCとナイアシンの推奨食餌許容量の約11％、毎日の葉酸とビタミンB-6の20％が半分のアボカドから得られます。同じ部分は、ビタミンEおよびKの良好な供給源でもある。
