準備を整えておいてください。< >
すぐに食べることができる栄養価の高い食品を手元に置いておくと、あなたが空腹時にファーストフードや不健康なスナックの代わりにそれらのために手を差し伸べることができるので、あなたが健康的な食事に固執する手助けすることができます。ヨーグルトとグラノーラは、朝食やスナックに最適です。一緒に、これらの食品は、適度にそれらを消費し、栄養価の高い品種を選択する限り、あなたの食事に含める健康的な組み合わせです。<！ - > - >
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あなたの体重をコントロールする
朝食を食べることで体重をコントロールできます。ヨーグルトとグラノーラは、あなたが急いでいるときでも、朝食を食べることを促進できる便利な食品です。体重管理をさらに助けるために、グラノーラのヨーグルトと食物繊維のタンパク質は、飢えの発症を遅らせるのに役立ちます。 1グラムのグラノーラが3.4グラムの食物繊維、または14グラムの食物繊維を提供する一方で、無脂肪のヨーグルトのカップが約8グラムのタンパク質、またはタンパク質の毎日の価値の16パーセントを提供すると、日々の価値のパーセント。<！ - > - >
強い骨をサポート
ヨーグルトとグラノーラは、多くの必須ビタミンやミネラルが豊富で健康的です。脂肪を含まないプレーンヨーグルト1カップは452ミリグラムのカルシウムを提供し、これは毎日の価値の45％です。カルシウムは、強力な骨を構築し維持するための必須ミネラルです。 1グラムのグラノーラは、40国際単位のビタミンDを供給し、毎日の価値の10パーセントを供給します。ビタミンDは、体内でのカルシウムの吸収と吸収を助けます。<！ - 3 - >
栄養素の欠乏を防ぐ
グラノーラの各カップは1.8ミリグラムの鉄、または1日の価値の10％を供給します。鉄は健康な赤血球を維持し、疲労や衰弱などの貧血症状を予防するために必要です。ヨーグルトおよびグラノーラの他の栄養素には、マグネシウム、亜鉛およびビタミンB-12が含まれる。あなたの栄養素の消費を増やすために強化グラノーラを選択してください。朝食は、体を鉄分を吸収する能力を高めるために、イチゴやヨーグルト、グラノーラにビタミンCを加えてみてください。
健康的な選択をする
ヨーグルトとグラノーラの部分を制限して、カロリーをあまり食べずに体重を増やすようにします。カロリーの数と飽和脂肪の量を低く抑えるために、全脂肪または低脂肪のヨーグルトの代わりに脂肪を含まないヨーグルトを選んでください。風味の入った砂糖を加えたヨーグルトの代わりにプレーンヨーグルトを選び、蜂蜜や白糖や褐糖の代わりに果物ジュースで軽く甘くした甘味のないグラノーラを選んで、追加の砂糖の消費を制限します。