食べる食べ物は、運動中に最高のパフォーマンスを発揮するために重要な役割を果たします。バナナは、健康的な炭水化物供給源であり、水泳競技や体育やその他の身体活動など、長期間にわたり活動を続けるのに役立つ燃料を体に与えます。運動の数時間前にバナナで軽食を食べることはあなたのパフォーマンスを妨げることは考えにくいが、TeensHealthは活動の60分前に摂取量を制限することを提案している。運動計画を開始する前に医師の意見を得てください。
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バナナと運動
バナナなどの果物は炭水化物が豊富です。彼らはあなたの体のためのエネルギーの主要な源として役立つ糖と澱粉を含んでいます。あなたの体は、天然の消化過程で炭水化物をバナナから砂糖に変換します。砂糖はあなたの血流に行き、ついにはあなたの細胞に行き、エネルギーを供給します。低炭水化物に続く運動選手は、十分な量のバナナや他の果物、全粒粉、野菜を炭水化物で摂らなければ、疲れて鈍い気分になるので、パフォーマンスが低下することがあります。
<！運動の前に食べるあなたの運動の朝、または身体活動の少なくとも2時間前にバナナを含む健康的な朝食や食事を食べることができます。あなたの体にはまた、炭水化物を補うために、痩せた肉や新鮮な魚などのタンパク質を含む運動前食事から利益を得ます。忙しいスケジュールで食事をしてから1時間以内に運動が必要な場合は、軽食やバナナを素早く軽食として考えてください。あなたのトレーニングに至るまでに過度に食べると、胃のけいれんや下痢のリスクが高くなります。エクササイズの直前に大きな食事をすると、消化にエネルギーが必要なため、疲れを感じやすくなります。あなたが運動する前に数分で食べた小さなバナナや新鮮な果物はエネルギーを供給しませんが、軽食はあなたの血糖値を上げ、飢餓の渇望を減らします。
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回復のための食物効果的な運動は、体のエネルギーを消費させ、筋肉を弱くします。あなたの運動が終わるとすぐに、バナナを食べたり、スポーツ飲料を飲んだりすることによって、筋肉が回復し、体にエネルギーを取り戻すのを助けます。あなたはまた、バナナのような炭水化物とタンパク質の両方を含む食事を食べるために、運動の少なくとも2時間後に時間を刻んで体に報酬を与えます。
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