怪我のために好きな活動を止めるよりも、運動やフィットネスの目標をさらに後退させるものはありません。捻挫した足首はあなたに多くの活動を妨げますが、泳ぐことを止める必要はありません。予防措置を講じても、足首に捻挫があっても泳げることができます。
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足首捻挫
足首捻挫は重症度が異なるため、医師の指示に従ってあらゆるレベルの活動に戻ることができます。一般に、最初の1週間は怪我を和らげ、次の数週間は足首を強化することに焦点を当てた限られた活動に戻るべきだと、アメリカ人整形外科医学アカデミーによると、しかし、重度の足首の捻挫は、泳ぎを試みる前に、より多くの時間と特定の物理療法を必要とすることがあります。
<！ - 1 - >水泳のオプション
足首がまだ大きく腫れている場合は、何らかの活動の準備ができていません。あなたは娯楽的に泳ぐことができますが、運動することはできません。あなたの足首が回復していて、あなたの医者が最小限の活動を許可している場合は、プルブイを使用して足をサポートし、あなたのトレーニングのためにあなたの腕を使用してください。プルブイを使用するには、快適な状態に応じて、骨盤または膝の近くの足の間にフロートを保持し、フリースタイルのストロークを使用してスイミングを強化します。引き上げブイに慣れたら、退屈さを避けるために背泳ぎをしてみてください。
<！避けるべきこと
フリースタイルの蹴り動作と平泳ぎの蹴り動作が足の屈曲を必要とし、足首の痛みを引き起こす可能性があるため、キックのトレーニングを避けます。同様に、イルカのキックは尖ったつま先を必要とするので、あなたの足首を傷つける可能性があります。フリースタイルと背泳ぎの両方のために、あなたの腕のストロークとあなたの呼吸パターンを完璧にするために水の時間を使用してください。さらに、プラットフォームやデッキを押し出す際のダイビングは、足首が大きく曲がって痛みを引き起こす可能性があります。
<！ - 3 - >警告
あなたの足首の痛みを無視しないでください。あなたが不快感を感じたら、プールを止めて出てください。足首捻挫は、最初に起こったときに適切に治癒することが許されないと慢性になります。あなた自身を押してはいけません。あなたが水中で感じる浮力は欺瞞的です。それでも、水の抵抗を通って移動する力が必要です。あなたの足首が準備ができていない場合、あなたは良いよりも多くのダメージを与えることができます。
