心血管および筋力訓練はバランスのとれたフィットネスプログラムの必須要素です。あなたが走っているような心臓血管活動や、毎週の運動ルーチンで体重を持ち上げるような筋力トレーニングを含むことを検討している場合は、いつ行うのが最善か疑問に思うかもしれません。あなたに最も役立つ計画を作成する前に、明確なフィットネス目標を設定して達成しようとしていることを検討してください。
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ポスト・ウェイトリフティング・ラン
体力を上げてから体重を伸ばし、あなたのトレーニング。この場合、筋肉の疲労を感じる前に、最大限のリフトを行うためのエネルギーがより多くなります。あなたの筋力トレーニングセッションの後に実行することは、あなたが回復を助けるために、より多くの酸素と栄養素で訓練した筋肉を供給することによって筋力増強を実現するというあなたの目標をサポートします。
<！あなたのスピードを上げたり、長めのマイルを記録したり、次のレースのコンディションを調整したりするなど、目標を達成しているときは、重量を持ち上げる前に走るのが理にかなっています。最初に体重を上げると、筋肉はすでにある程度まで疲れてしまいます。これにより、より速く、長時間の走りが難しくなります。レースのような競技会のためにトレーニングをするときは、エネルギーレベルを高め、体育のイベントで最も成功したアプローチを身に付けることが重要です。<！ - 9 - >
前と後の走り
あなたは、より多くのカロリーを燃やすために、あなたの運動計画に実行を組み込むことを決めたかもしれません。燃焼カロリーが第一の目標である場合は、体重を持ち上げて同じ運動に走らせることを統合します。インターバルトレインは20〜30分。フルスピードで60秒間走行させてから、軽量ウェイトを60秒間持ち上げて回復させます。このシーケンスを10〜15回繰り返します。インターバルトレーニングは、より短時間でより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。日数の指定
フィットネス目標を設定することで、最も論理的なアプローチを決めることができますが、心血管運動と筋力トレーニングの両方が適切な方法で行われることが重要です。毎週少なくとも150分間の運動や何らかのタイプの心臓血管運動に入ることを目指し、体重は2〜3日以内にトレーニングします。あなたが週のほとんどの日を使い果たしている場合は、毎週のトレーニングの推奨事項を満たしながら、各タイプのトレーニングセッションを最大限に活用するには、体重を稼働させて持ち上げる特定の日を指定することが効果的な方法です。
