妊娠することは、あなたの人生のあらゆる側面に関連する数十の新しい質問を引き起こすようです。たとえば、健康な妊娠中に定期的に運動をすることで、あなたとあなたの開発中の赤ちゃんの両方に多くの利益がもたらされることは、すでに分かっているかもしれません。しかし、どのタイプの運動が最も安全ですか？フレキシブルトレーニングやストレッチ（通常は簡単で無害で治療的なトレーニングと見なされます）は、妊娠中に隠されたリスクを引き起こす可能性がありますか？
<！あなたの健康管理者の承認を得て、健康な妊娠中にストレッチをすることで、身体の変化に合わせて正しいアライメントを維持することができます。あなたの重心がシフトします。あなたの柔軟性を維持するか、または高めることは、腰痛および肩の緊張を含む、妊娠の共通の痛みおよび痛みを相殺します。あなたの筋肉の緊張を軽減するか、または排除することは、心理的ストレスの軽減にも寄与することができ、一般的にはよりリラックスした感じになります。配達後に引き伸ばすことで、胸の筋肉がより硬くなったり、胸が重くなったり、赤ちゃんを抱きつけて長時間過ごしたりするなど、産後の変化にうまく対処できます。<！ - >
対象となる筋肉
最初の妊娠から、筋肉のいくつかの重要なグループに集中する必要があります。特に時間が足りず、 1セッション。妊娠中に伸びる主要な筋肉群には、腰、胸、首、背中、肩の回転腕、四頭筋、膝腱、仔牛、臀部屈筋が含まれます。筋肉または筋肉群が過度に緊密である場合、対向する筋肉が過度に伸びるか、または弱い場合に機能不均衡が生じることがある。例えば、あなたの腹があなたの成長中の子宮を収容するために伸びるように、背中の筋肉は、姿勢を維持するために弱い腹筋を補う必要があるため、しっかりとした柔軟性を失う傾向があります。
<！ - 9 - >推奨ストレッチ
妊娠期間中に腰を伸ばすには、腰椎の丸めとアーチングを交互に行って、手と膝の猫牛のストレッチを行います。古典的なヨガのエクササイズである子供のポーズは、背中全体を引き伸ばす方法を提供します。あなたの腹に合うように、一緒にではなく、あなたの膝を開いた状態で子供の姿勢を実行するか、安定ボールの上に手を置きます。骨盤の傾きは、腰部を対象とする妊娠特有の運動です。中立の背骨で壁に立つ。骨盤を前方および上方に傾けて、背中を壁に押し込みます。ショルダーサークルは、前方と後方の両方で、あなたの胸を開くのを助けることができます。
予防措置