軟組織が神経に圧力をかけると、挟まった神経が発生します。ピンチされた神経は体のどこにでも起こりますが、背中や手首のような場所で最も一般的です。挟まれた神経は、しびれ、痛み、うずきおよび筋肉の衰弱を含む多くの不快な症状を引き起こす可能性がある。あなたが活発な人であれば、挟まれた神経は運動するのを困難にする可能性があります。しかし、これは運動が不可能であることを意味しません。
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考察
ピンチされた神経を経験すると、定期的な運動は筋肉の緊張を和らげながら筋肉を強化するのに役立ちます。しかし、痛みのレベルを高めることができるので、あなたが特に痛みを伴う痛みを伴う神経のフラレップを経験しているときに運動に参加することを望まないかもしれません。代わりに、1〜2日間リラックスして休ませると、刺激された神経を和らげるのに役立ちます。しかし、一日を通して筋肉を静かに引き伸ばすと、神経がさらに刺激されるのを防ぐことができます。
<！ - > - >ウォームアップ/ストレッチ
刺激された神経を和らげ、柔軟性を維持するために、運動する前に必ずウォームアップとストレッチを行います。徒歩またはジョギングを5分間開始してから、つまんだ神経が痛みを感じる部分を引き伸ばします。ゆっくりとやさしく伸ばしてください。痛みを跳ねたり、伸びたりしないでください。また、運動中に良い姿勢を維持するための措置を取る。ミラーの前に立って姿勢が良く、体が正しい位置にあることを確認してください。
<！ - 3 - >適切な練習
訓練を1回だけ行うのは避けてください。過度の怪我につながり、痛みを悪化させる可能性があるためです。歩く、楕円形のマシンを使う、水泳や自転車に乗るなどの低インパクトの練習を定期的に実行します。これらの練習問題は、あなたの関節に大きな影響を与えません。これは、挟まれた神経が悪化するのを防ぐのに役立ちます。走ったり、ステップエアロビクスやコンタクトスポーツのようなインパクトの高いエクササイズをすると、狭い神経を悪化させることもあります。
予防/治療
あなたがより快適に運動するのを助けるために、いくつかの措置を講じる。痛みや炎症を和らげるためにibuprofenやnaproxenなどの鎮痛薬を服用してください。あなたが運動中に痛みを経験し続ける場合、医師はコルチゾンを投与して神経炎症を緩和することがあります。エクササイズセッションの後に痛みを感じる場合は、温かいシャワーを浴びたり、熱と氷を患部に塗布して、つまんだ神経の痛みを軽減します。しかし、時間の経過とともに痛みを和らげない場合は、より侵襲的な治療法について医師に相談してください。
