退屈、退屈と貧困は、時にはダイエットにつながる言葉ですが、耽溺はしばしばありません。あなたが体重を減らそうとしている場合、一貫して健康的な食生活を選択することと、好きな食べ物に夢中になるという欲求とを闘うことのバランスを見つけることは難しいことです。自分の気分を満たし、ダイエット目標を達成する方法を学びましょう。
今日のビデオ
<！あなたが選ぶことのできるダイエット計画は何百もありますが、あなたが消費するカロリーの数は、成功と失敗の違いになると、Frank Sacks氏は言います。彼の同僚。彼らの2009年の「New England Journal of Medicine」研究は、カロリーを減らすことは、カロリーが主に炭水化物であるのか、タンパク質から主になっているのかにかかわらず、参加者に体重を減らさせることを発見しました。自分のカロリーを体重減少範囲内に保つ、時々食べることを許しても、減量率や全体的な成功率には影響しません。<！あなたの食生活に少し気を使うと、あなたは心理的にも肉体的にも利益を得ることができると、ジョエル・マリオンの "食事を失うチート"という著者が言います。あなたのカロリーを減らすと、身体のレプチンレベルは、あなたが飢えているかどうかにかかわらず、あなたの体に伝えます。マリオンは、チートや耽溺がレプチンのレベルが上昇するのを助け、あなたの体にあなたが過度に空腹でないという信号を送り、脂肪を放出し続けると言います。あなたが嗜みを持つことがあることが分かっていると、週のほとんどの日に健康的な食事に焦点を当てやすくなります。
<！
献血の計画ダイエット中に自分をうまく過ごすための鍵は、毎週または毎日の食事スケジュールにあなたの食べ物を甘やかすことを計画することです。計画された寛容は、あなたが時折治療を食べることによって感じるかもしれない罪悪感を取り除きます。さらに、「ベックダイエットソリューション」の著者Judith S. Beckは、ダイエットに計画されたおやつを取り入れる柔軟性と、あなたの食事を自己監視することを学ぶことを学ぶことを示しています食生活。あなたのカロリー配分に計画された贅沢カロリーを予約するか、特別な食事を食べた日に追加のカロリーを燃やすためにもっと運動することを計画します。
嗜みの種類
あなたの食事の初めに、以前はあなたの毎日の食生活の一部であった甘さを渇望するかもしれません。フライドポテト、ブラウニー、チップ、またはファーストフードがあなたにアピールすることがあります。ファーストフードがあなたの好みであるならば、子供の部分を注文して、カロリーを減らすために友人と食事を分けます。バッチ全体を焼くのではなく、ベーカリーから単一のブラウニーまたはクッキーを購入してください。一袋分のチップを購入して、バッグ全体を家に持ち込まないようにします。時間がたつにつれて、そのような種類の食糧に対するあなたの渇望は減少するかもしれません。可能であれば、少し健康的な面倒を見てください。ダークチョコレートはミルクチョコレートより健康的で、焼いたチップは揚げたものよりもカロリーが低く、リンゴソースで作られたブラウニーは健康的な方法で甘やかすことができます。