は40歳になる可能性がありますか？

あなたが近づいている、または40歳を迎えている場合、あなたの体力がピークに達していると感じるかもしれません。ここから、下り坂に向かいます。この姿勢は、若者に魅了された文化の産物かもしれないが、証拠に基づいていない。どのように身体的にフィットしているかに関係なく、あなたは若い年齢であったため、40歳以上で身体的、精神的に身体的にフィットする可能性があります。

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中世の普及

中年の人々は、特に女性の方が体重を増やすことが容易になります。しかし、女性と男性の両方にとって、犯人はホルモンの不均衡かもしれません。薬剤師と婦人科医のC. W. Randolphによると、女性は40歳後にエストロゲンが急激に低下しますが、エストロゲンの体内への影響をバランスさせるプロゲステロンがさらに失われます。男性では、プロゲステロンレベルも低下し、テストステロンレベルが低下し、エストロゲンの優位性が導かれます。男性にはエストロゲンもあります。理由は明らかではありませんが、科学者は、一般に、エストロゲン濃度の上昇または上昇が体重増加につながることを認めています。

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ダイエット

エストロゲンを分解したり、エストロゲンを制御したりする身体の能力を妨げるため、彼らは天然植物エストロゲンであるので、大豆製品は避け、アルコールやカフェインは避けることをお勧めしますレベル。エストロゲンが犯人であると信じているかどうかに関わらず、白米、白粉、白糖などの高度に精製された、または加工された食品をカットまたは除去し、飽和脂肪を避けるべきです。豊富な種類の果物、野菜、ナッツ、マメ科植物および種子に基づいた食事は、年齢に関係なく体力を促進します。

<！エクササイズ

エクササイズの専門家、ジム・プラマー（Jim Plummer）は、「40以上のフィットネスは矛盾ではなく、あらゆる年齢の人にフィットし、健康になります。彼は、運動療法を開始する前に、中年の人々がまず医師と相談することを勧めます。あなたが運動を開始するときは、より激しい運動に移行する前に、血流を得るために適度なエアロビクスまたは抵抗トレーニングを行うことによって、まず自分自身を暖めます。あなたが年を取るほど、けがをする傾向がありますので、自分自身を過度に苛立たせないでください - 徐々にあなたの持久力レベルを構築してください。 2007年、チャールストン南キャロイン医科大学のダナ・キング博士は中年の健康習慣の採用を見て、「コミュニティにおけるアテローム性動脈硬化症リスク」の二次分析を発表した。彼の報告は、それが遅すぎると感じるかもしれない中年の人々に奨励的なニュースをもたらします。この研究では、45歳から54歳までの男性と女性が、喫煙をやめ、もっと運動し、より健康的に食べることでより健康的なライフスタイルを採用しました。彼らはまた、彼らが肥満ではないように十分な体重を減らすことができれば、これらの変更を行ったすべての人々が心血管疾患の可能性が35％少なく、死因リスクが40％低下した。