帝王切開後、体を元気に戻すことは不可能かもしれません。しかし、心を奪う、少しの献身と忍耐はあなたの体を元気にするのに長い道のりを歩む。妊娠自体が骨盤底と腹部の筋肉を痛めますが、Cセクションはこの領域にさらに大きなストレスを与えます。このため、腹を再建して元に戻すためには、特別な配慮と献身が必要です。それはより多くの作業を必要とするかもしれませんが、ポストCセクションの犬を失うことは不可能ではありません。
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女性が検査室で医師と話します。写真提供：Alexander Raths / iStock / Getty Images
運動療法を開始する前に必ず医師に相談してください。これは合併症が発生する可能性があるため、Cセクション後に特に重要です。身体の適切な治癒を開始する前に、少なくとも6〜8週間は待ってください。あなたはすべての明確さを与えられた後、ゆっくりと始める。覚えておいて、あなたの筋肉は切れており、特別なケアと作業が必要です。腹部の使用の結果として痛みを感じる場合は、医師に相談してください。診断されていない合併症の可能性があります。
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あなたはあなたが食べるもの
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痩せたタンパク質をたくさん食べる。写真のクレジット：YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
健康な食事をして、平らな胃を促進する。ダイエットと運動は、特に腹を標的とする場合には手を携えて行きます。できるだけ多くの加工食品をカットしながら、生産量、肉薄肉、健康な脂肪を増やしてください。量ではなく、食品の品質に焦点を当ててください。あなたが授乳中の場合、ダイエットはノーではありません。質の高い牛乳の供給を維持するには、毎日少なくとも1,800-2,000カロリー必要です。これは、母乳育児が大量のカロリーを燃焼させ、体重を減らすのに役立つからです。看護師があなたの子宮を収縮させ、それがベビーサイズよりも前に戻るのを助けるので、あなたの犬を締め付けることさえできます。
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あなたのウォーキングシューズをつかむ
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女性は散歩道を歩きます。写真のクレジット：Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images
赤ちゃんの後に体重を落とし始める最も簡単な方法の1つは歩くことです。これは、カロリーを燃やし、代謝をアップさせるのに役立つ低インパクトの運動です。歩行は、ほとんどの運動のように、あなたの気分を高め、あなたのエネルギーを増やすのに役立ちます。あなたの歩行ルーチンにも赤ちゃんを巻き込むのは簡単です。ベビーカーだけが必要です。あなたが単独で歩くことを楽しんでいない場合は、あなたの夫、あなたの夫、またはあなたのエリアのベビーカーのウォーキングクラブに参加してください。
はじめに…
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ゆっくりと腹部訓練を取り入れます。写真のクレジット：kzenon / iStock / Getty Images <過去9ヶ月間にCセクションがあった場合は、医師の診断を受けてから1〜2回の腹部強化練習を開始してから徐々に増強してください。 6ヶ月以上経過している場合は、初心者レベルで腹部の強化を開始し、徐々に進行します。適切な書式を使用して、癒しと進歩を促進するのを助けてください。一部の女性は、瘢痕組織や神経の損傷のために、後で腹部が違って感じられると報告しています。これがあなたの場合、腹部のこれらの領域を収縮させて利用する能力を見つけるのに時間がかかることがあります。
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骨盤傾斜
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あなたの腹筋と骨盤筋をピラティスやヨガで元に戻します。写真提供：Igor Mojzes / iStock / Getty Images
あなたの医者があなたの承認を得るまで、腹筋、カールアップ、または痙攣をしないでください。これらは、あなたの腹筋を分離することができます。代わりに、骨盤の傾き運動から始めます。単に腹筋を収縮させ、腰を前方に傾けるために使用します。座ったり、立ったり、寝かせたりすることができます。あなたの腹筋を回復させ、治癒を促進するために、毎日、またはあなたが物理的に可能な限り頻繁に行います。ピラティスやヨガの練習を利用して、腹筋と骨盤の筋肉を回復させ続ける。これらはインパクトが少なく、コアの締め付けに重点を置いています。けがを防ぎ、運動を最大限にするためには、常に適切なフォームを用意してください。
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プランク
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厚板は腹筋をつかむ際に優れています。写真のクレジット：capdesign / iStock / Getty Images
厚板は腹筋に魅力的です。変更された厚板から始めます。可能な限り床の上に膝を使ってプッシュアップポジションを保持し、腹部が完全に収縮し、背もたれがまっすぐであることを確認します。それがマスターされ、快適になったら、標準板を試してみてください。アブソリュートを床から離して膝を締めた状態で、プッシュアップポジションを保持します。これを週に数回、または物理的に可能な限り頻繁に行います。
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ブリッジ
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橋の運動を行います。写真提供：Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
橋は、骨盤底、臀部および膝の筋肉を強化します。膝を曲げ、足を床に平らにして背中を仰ぐ。あなたの足を腰から離してください。背中を床に押し当てるように腹筋を締め付けます。エクササイズ中、このポジションで腹部と背骨を維持します。床から天井に向かって腰を持ち上げながら、かかとに押し込んで安定させます。この位置を30〜45秒間保持し、体を下げ、週に数回3〜5回繰り返します。
改変コブラ
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変更されたコブラが骨盤底を助けます。写真提供：byheaven / iStock / Getty Images
変更されたコブラは、骨盤底にも役立ちます。あなたの肩の脇の床にあなたの手のひらであなたの胃を始めるとあなたの肋骨に入れられた肘。頭と首を持ち上げて、背中の緊張を和らげ、骨盤を床から持ち上げようとしているかのように、あなたの腹部を吸います。週に数回、4〜8回繰り返します。
