2週間で3ポンドを失う可能性はあるだけでなく、医療従事者はこの減量率を支持しています。一週間で失う最も安全な体重は1〜2ポンドです。低カロリーの食事とエクササイズをすることは、これを行う最も信頼できる方法であり、体重を減らす習慣作りに役立ちます。体重減少計画を開始する前に医師に相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
目標
2週間で3ポンドを失う最善の方法は、低カロリーで健康な食事を消費し、週に数回運動することです。あなたのカロリー摂取量を監視するために、毎日の食品ジャーナルを保管してください。これは、あなたが消費しているカロリーの数と、あなたが焼く必要があるカロリーの数に焦点を当てます。 LIVESTRONGのMyPlateウェブサイトのようなオンラインツールは、さまざまな食品中のカロリーや、さまざまな運動中に消費されるカロリーの数を追跡するのに役立ちます。
<！ - 2 - >カロリー
1ポンドの脂肪を失うには、消費しているカロリーよりも3、500多いカロリーを燃やす必要があります。あなたの食事から1日500カロリーを減らしてください。以前はあなたが消費していたほどのカロリーを取り込んでいたと仮定すると、毎週の摂取量から3,500カロリーを減らすことになります。つまり、エクササイズする前に脂肪を一杯失うことができます。あなたの毎日のカロリー摂取量が低すぎる場合、クリーブランドクリニックは、筋肉量を失い、暴力行為を誘惑することができると警告しています。最も安全な結果を得るために、国立衛生研究所は、女性の場合は1日当たり200カロリー、男性の場合は1,500カロリー以上を推奨しています。
<！ダイエット体重を減らすには比較的カロリーの少ない食事が必要ですが、栄養素を犠牲にしてはいけません。クリーブランドクリニックはアドバイスします。米国農務省は、果物、野菜、全粒粉、無脂肪または低脂肪の乳製品および乳製品を豊富に含む食事を推奨しています。同省はまた、良いタンパク質のために痩せた肉、魚、豆、家禽、卵、ナッツを含むことを推奨している。飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、余分な砂糖、塩が多い食品は避けてください。
運動
健康的な運動プログラムは、低カロリー食だけでは得られない余分なカロリーを燃やすのに役立ちます。疾病対策センターは、体重を減らすために、適度に激しいレベルで週に5回60〜90分運動することを推奨しています。中程度の強さは、あなたの心拍数が増加し、あなたが発汗していることを意味します。これは、実行中またはジョギングのような心臓血管訓練、単独で、または筋力トレーニングと組み合わせて行うことができます。筋力トレーニングを追加すると、1週間に3回、心拍数を45〜60分に下げることができます。筋力トレーニングは、8〜10回の抵抗運動から成り、各運動の8〜12回の反復、週に2回。
考慮事項
