人々が重荷を払うために過度の金を使うのが一般的になりました。< >
重量挙げの機器で莫大な金額を消費し、その製品を自宅に休息させるだけです。フィットネス専門家ブルース・コーン（Bruce Cohn）によると、あなた自身の体はどんな重量挙げ製品と同じくらい良いものです。プッシュアップなどの古い「スタンバイ」練習は素晴らしいトレーニングを提供し、ウェイトリフティング技術とは別の利点があります。<！ - > - >
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毎日のプッシュアップ
運動すると、筋繊維を裂き、再建の時間を与える必要があります。ほとんどのフィットネス専門家は同じルーチンで同じ筋肉を使用する前に48時間待つことを提案していますが、元ネイビーシールとフィットネス専門家のスティスミスは、この待機時間は押し上げには必要ないことを発見しました。彼は、軍隊のすべての支部が彼らのブートキャンプ訓練の中で毎日のプッシュアップを取り入れていることに気付き、通常、彼らのフィットネスを改善した。スミスの「プッシュアッププッシュワークアウト」には、10日間の毎日200回のプッシュアップと、3日間のプッシュアップは含まれていません。<！しかし、Bill Wewerという名前のカリフォルニア人男性が証明したように、3日間の休憩なしに毎日押し上げるのは完全に安全です。 2010年、オレゴン郡庁は、Wewerは32年前の退職以来、毎日のプッシュアップを行っていたと報告しています。 "彼の目標は、常に彼の年齢の半分ほど押し上げることです。" > <！ - 3 - >
メリット体重を持ち上げると、どの筋肉が機能するかが分かります。ニューヨークタイムズのフィットネス・アンド・ニュートリション部門の記事「タラ・パーカー・ポープ（Tara Parker-Pope）」によれば、「腕、胸、腹部、腰部および脚の筋肉群に関与する体全体を検査する」というプッシュアップは、パーカー・ポープ（Pater-Pope）は、年を取るにつれて人々に与えられる別のメリット・プッシュアップを指摘しています。身体の筋肉の記憶を高齢者がより簡単に使用できるように訓練しています彼らの手と腕は、落ちたときに怪我をしないようにする。
タイプ
伝統的な押し上げは、あなたの足のボールが床に触れるように、あなたのつま先を前方にカールさせながら、あなたの手で床から身を掴みます。あなたの鼻が床にほとんど触れるまであなたの体を下げてから、あなたの体を一直線に保って再び上げてください。
練習を修正して、それをより簡単に、またはより困難にすることができます。プッシュアップを楽にするには、足のボールで体重を支えるのではなく、膝を床に置いておくか、足を地面に平らに立てた状態で壁に押しつけるようにします。より挑戦的なエクササイズには、手を床に置いた状態で仰臥位の物体に足を乗せて体を傾けることが必要です。一方の腕立て伏せもまたトレーニングを強化する。
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