1,200カロリーの食事と毎日の運動をすることは、一般的に減量のための安全な戦略です。同時に、あなたがより活発になればなるほど、より多くのエネルギーが必要になります。あなたの医者が健康関連の理由で別の戦略を推奨している場合を除いて、最大推奨減量率は2ポンド/週です。結果として、健康的な体重管理は個々の過程であり、あなたのニーズに合わせてカロリー制限と運動のバランスを適切に決めることに依存します。
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あなたの体重減少の可能性には他の要因も影響します。写真のクレジット：Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images 1,200カロリーはあなたの栄養ニーズを満たすのに十分かもしれませんが、飢えや活動レベルなどの他の要因があなたの体重減少の可能性に影響します。あなたが1、200カロリーの食生活に飢えている場合、国立心臓、肺および血液検査機関は、カロリー摂取量を100〜200カロリー増加させることを推奨しています。あなたが体重維持のために必要とするよりも少ないカロリーを摂取していることを意味する、カロリー不足を維持する限り、体重を減らし続けます。
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エクササイズ効果
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300カロリーを燃やすには中程度の運動が約1時間かかる。写真カレンダー：Alan Lawrence / iStock / Getty Images 1日当たり300カロリーを燃焼させるには、中程度の運動または約30〜45分の激しい運動が必要です。活動レベルを上げると、エネルギー需要も増加します。たとえ、1,200カロリーがより少ない活発な時間にあなたのためにうまく働いても、あなたは厳しい運動療法に従うときに満腹感を達成するためにより多くのカロリーが必要になることがあります。減量にはある程度の自己規律が必要ですが、身体の手がかりを尊重して必要な調整を加える必要があります。さもなければ、あなたは早期にあなたの減量目標を放棄してしまうかもしれません。
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エネルギー需要
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カロリー要求量を計算する際のエネルギー需要を考慮してください。写真カレンダー：Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images 1,200カロリーの食事と毎日の300カロリーのトレーニングを組み合わせることが安全な目標かどうかを判断するには、基本的なエネルギー需要を考慮してください。エクササイズに入る前にエネルギー需要を見積もるには、女性の場合は10倍、男性の場合は11倍してください。消化によって消費されたカロリーをさらに10％、座っている活動を説明するために20％を追加します。これは、定期的な運動を考慮に入れる前に、カロリーニーズを見積もるのに役立ちます。例えば、150ポンドの女性は、体重を維持するために1,950カロリーを必要とし、座っている生活様式を導くだろう。
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ナンバークランチング
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新しい食事と運動プログラムを開始するときは、医師に確認してください。写真クレジット：Alexander Raths / iStock / Getty Images
新しい食事療法や運動プログラムを開始する前に、特に心臓や整形外科の病歴がある場合は、医師に確認してください。先に進んだら、あなたのエネルギー需要をあなたの体重減少戦略と比較してください。理想的には、あなたの毎日のカロリー赤字は、運動を考慮した後、1,000カロリーを超えてはならない。体重維持のために1,950カロリーを必要とする150ポンドの女性の場合、1,200カロリーの食事は毎日750カロリーの赤字を生みます。 1,000カロリーの最大推奨赤字内に留まるためには、運動によって燃焼したカロリーは毎日250を超えてはなりません。したがって、あなたの現在の体重は、運動を300回焼きながら1日200カロリーを食べるのが安全かどうかの決定要因です。あなたはあなたのカロリーニーズが何であるかを決定するために自分の体重を使って数学をする必要があります。
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