ジャンプするロープは、米国オリンピック委員会と米国スポーツ医学会の心血管運動として強く推奨されています。しかし、あなたは利益を得るためにオリンピック選手である必要はありません。
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ジョギングよりも危険ではない
米国オリンピック委員会によると、ジャンプするロープはジョギングよりも筋肉や骨の損傷を少なくし、スポーツ医学のアメリカの大学はまた好気性条件付けのためにそれを勧めます。あなたの心臓と肺の健康状態を改善するために、ACSMはフィットネスのレベルに応じて20〜60分持続するセッションのために週に3〜5回ジャンプロープを推奨します。これらのセッションは継続的な運動でも、10分間の運動に分けてもかまいません。
<！ - 1 - >あなたのパルスを起こす
セッション開始時と終了時に脈拍数をチェックして、この運動があなたの心をどのように強化するかを確認します。あなたが目指すべき脈拍数を見つけるには、220からあなたの年齢を引いて、0と9と0を掛けます。これはあなたに高いと低い範囲を与えます。例えば、25歳の時には、運動中に脈拍数を117〜176に上げて、好気性調整を改善する必要があります。
