自由な体重の練習は筋力と体力を得るのに役立ちますが、機械の練習ははるかに簡単です。学習曲線が小さく、けがのリスクが低いため、マシンのエクササイズでは体重をすばやく増やすことができます。
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スクワットは下半身のエクササイズに最適ですが、何か違うものが必要な場合は、レッグプレス機が有益な選択肢です。フリーウェイトやマシンを使用すべきかどうかは、あなたの目標に依存します。あなたがスポーツのために訓練しているなら、あなたはおそらく自由な体重の運動に固執すべきです。彼らはあなたのバランスと安定だけでなく、あなたの筋肉を動作させます。しかし、脚のプレス機はまだあなたの足をハードに働かせます。
<！ - 1 - >学習曲線
あなたの目標が見栄えが良いか基本的な筋力トレーニングを行うだけの場合は、脚を自由にすることができます。マシンでは、動きを学ぶ時間を取る必要はありません。あなたがしなければならないことは、適切なポジションに座って足で押すことだけです。
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<！つまり、あなたの足の筋肉を鍛えようと急いでいて、体重を適切に搾り取る方法を習っていない場合は、脚のプレスが最善の選択肢です。あなたが知る必要がある唯一のことは、座席からあなたが押した場所までの距離を適切に調整する方法です。動きの底に、あなたの腰と膝はお互いに一致している必要があります。それは、スクワットの位置の底のように見えるはずです。<！ - 3 - >
シートの高さを調整する以外に、適切なウェイトを選択する以外にはあまり多くありません。その後、あなたはマシンに乗る準備ができて、背もたれに背中合わせに座って座ってください。あたかもあなたがまっすぐに座っているかのように、足をプラットフォームに置いてください。筋肉強調（Muscle Emphasis）
異なる足の配置を使用することによって、脚のプレス機械上の異なる筋肉を強調することは容易である。プラットホーム上で足を上げてそこから押すと、あなたはハムストリングとうずまきを働かせます。あなたの足を下げて、あなたの大腿四頭筋に重点を置きます。
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特に下半身を扱うもので作業するときは、運動を中止する方が安全です。セット中の失敗は、あなたの筋肉がもう収縮できないポイントにヒットすることを意味します。レッグプレスには、機械の後退を防ぐことができる安全キャッチがあります。自由な体重のスクワットでは、あなたはスポッターを持っているか、体重の中央部を捨てる必要があります。
脚のプレス機で失敗するようにプッシュする方が安全なので、危険に晒されていると感じることなく、少し重い体重を使うことができます。より多くの担当者とトレーニングをして、最終的には危険にさらされているような気持ちで失敗することもあります。
レッグプレス練習のための平均体重
怪我の周りでの作業 首、肩または背中に負傷した場合、脚のプレスはフリーウエイトよりも良い選択肢です。レッグプレスの上半身にはほとんど体重がかからないため、ストレスはほとんどありません。バックスクワットのような運動では、体重はすべてあなたの肩、首、背中に置かれています。レッグプレスでは、一度に1本の足で作業することができ、足の筋肉を鍛えながら上半身の圧迫をさらに軽減します。
