黒、緑、赤のレンズマメを含む複数種類のレンズマメを使用して、数多くのレンズマメスープを作ることができます。 LIVESTRONGのレンズ豆スープのレシピバリエーション1つ。 COMのMyPlateは、レンズ豆、セロリ、タマネギ、ニンジンと組み合わせたチキンまたは野菜のスープとオリーブオイルを必要としています。このスープは健康的な食事のオプションであり、さまざまな栄養素を含んでいます。
今日のビデオ
<！ - 1 - >カロリーが低い
レンズスープの1サービングには163カロリーが含まれています。あなたが1日当たり2,600カロリーの食事を摂取する場合、これは1日のカロリー摂取量の8. 1％を占めます。あなたの栄養要件は、フィットネス目標、性別、ライフスタイルによって異なる場合がありますが、典型的な食事には300〜600カロリーが必要です。レンズ豆のスープは、推奨カロリー範囲内に滞在するのに適しています。
<！栄養素は、健康な炭水化物源であり、あなたの体がグルコースに変換し、エネルギーを提供します。レンズ豆のスープの各提供は26. 7 gの炭水化物を提供する。食事計画には、女性の場合は1日225g、男性の場合は325gが必要です。このスープはタンパク質の良い選択です。 1回分の摂取量は、女性の場合は46g、男性の場合は56gの推奨1日摂取量に向けて8gのタンパク質に寄与する。<！ - 3 - >
繊維が多い
繊維摂取量を増やすためにレンズ豆のスープを食べる。このスープの各サービングには、11グラムの繊維が含まれています。これは、毎日25〜38グラムの繊維を摂取すべきです。繊維はあなたの消化器系と腸に利益をもたらし、下痢、便秘および憩室炎を予防します。 「American Dietetic Associationのジャーナル」の2009年5月号に掲載された研究は、アメリカ人がレンズ豆または他の乾燥した豆の1/2カップを毎日食べた場合、繊維の増加摂取。優れた鉄源
レンチイルスープは、毎日の鉄分の必要量を満たしているかほぼ満たしています。女性は男性よりも毎日多くの鉄を必要とする - 18mg対8mg。このスープには16mgの鉄が含まれており、赤血球の産生を促進し、貧血を防ぐのに重要です。このスープはまた、カリウム、ビタミンA、ビタミンC、カルシウム、ビタミンE、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6、リン、マグネシウム、亜鉛、マンガン、パントテン酸を提供します。
考察
レンズ豆スープの脂肪含有量は過度ではありませんが、1食分あたり6.9gの脂肪を摂取します。あなたは低脂肪ブロスの品種を選択して脂肪をカットすることができます。あなたの食事計画には、1日あたり44〜78gの脂肪が含まれていなければなりません.2,000カロリー/日の食事を服用した場合、1日のカロリーの約20〜35％です。
