体重が重い場合の筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、機能的な強さで体格を崩壊させる効果的な方法です。年齢とともに、体重トレーニングの特定の側面は、特に骨の健康への影響、筋肉組織の減少および関節への影響に懸念を提起する可能性がある。しかし、慎重に、正確かつ一貫して行われた場合、体重トレーニングは長期のフィットネスレジメンとして完全に安全です。
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一貫性の安全性
長期プログラムとして安全な重錘トレーニングを行うための鍵は、一貫性です。重い持ち上げプログラムから数か月にわたり頻繁に頻繁に休憩を取る場合、有害な影響の多くを保証することが困難になります。長期的に持ち上げる最も安全な方法は、それを継続的に行うことです。これにより基礎力の基盤が強化され、長期間に渡って骨密度を高め、関節や腱を強化するメリットがもたらされます。また、毎週のワークアウトスケジュール中に適切な休憩時間を確保することは、健康への危険な影響を緩和するための長い道のりになります。
