運動する前にミルクを飲むことは起伏がありますが、決して悪いことではありません。ミルクは、筋肉、骨および細胞の健康に役立つ複数の栄養的な利点を提供します。多くの人が「Got Milk」に戻ることができます。スローガンは、人気のアスリートや有名人を飲む牛乳と結び付けていますが、それは活動中には最高の飲み物ではないかもしれませんが、あなたの健康な養生法の一部として牛乳を持たせても問題ありません。
<！ミルクにはタンパク質が含まれています。タンパク質は、運動中に損傷した筋肉を修復し、修復するために体が必要とするものです。ミルクはまた、グリコーゲンのエネルギー貯蔵に有益な単純な炭水化物、ならびに相当量の骨の完全性および密度を維持する相当量のカルシウムを供給します。ミルクの栄養上の利点と耐性トレーニングを組み合わせると、骨は最適な完全性と密度を持つことができます。運動後の飲み物としてミルクが最も頻繁に推奨されているが、「Journal of Sports Sciences」の2013年号では、炭水化物を消費するとタンパク質飲料が運動能力を改善する可能性があると報告している。<！スキンと全乳のスキンとの比較
2009年版「スポーツと運動の医学と科学」に掲載されたAmerican College of Sports Medicineの立場声明は、スナックは脂肪が少ないので、スキムミルクは全乳よりも選ぶべきです。スキムミルクは、あなたの推奨脂肪摂取量の約1％を供給し、より速い速度で分解することができます。カロリー摂取量を増やしたい人には、サイズを増やそうとしているので、カップあたり65カロリーの減少が問題になります。
<！エクササイズ前のミルクの陰性
ミルクは重い酪農液であり、脂肪が多量に含まれてゆっくりと消化されるため、中等度から激しい運動中に問題を引き起こす可能性があります。吐き気、けいれん、嘔吐の原因となります。 「健康、フィットネス、スポーツの栄養」の著者、Melvin H. Williamsは、1杯の牛乳には約151ミリグラムの推奨ナトリウム摂取量の6％が含まれており、喉の渇きや脱水感運動。最後に、ミルクは口と喉を薄いフィルムでコーティングしますが、痰や粘液は増加しませんが、心理的な効果を引き起こし、咳や吐き気を増やします。プレワークアウトミルクのタイミング
正しいタイミングは、運動する前にミルクを持っていることの浮き沈みのバランスをとる鍵です。ウィリアムズは、身体活動の3〜4時間前に牛乳などの乳製品を持っていることを示唆しています。これにより、乳が完全に消化され、悪心の発症が制限され、タンパク質が最適に利用されるようになる。サンプル前運動スナックは、スキムミルクまたはバナナ付きスキムミルクでオートミールにすることができます。
