萎縮 - または筋肉量の減少 - 筋肉量の減少 - または筋肉量の減少 - は、体重減少の1週間以内に起こる。体重減少の1週間以内に発生すると、National Strength and Conditioning Associationによると、したがって、定期的な運動で筋肉量をサポートする必要があります。幸いにも、筋肉の維持は筋肉の成長よりもはるかに少ない持ち上げ頻度と持続時間を必要とする。高強度、低周波強度トレーニングプロトコールに続いて、運動能力が低下している期間に筋肉の大きさおよび強度を維持する。
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重量挙標結果
体重増加運動または反復運動の反復発作の際に、筋肉の成長または肥大が起こる。重量挙げは、運動後の筋肉繊維を分解し、後に修復されます。 NSCAによると、抵抗トレーニングは筋肉のサイズを増やし、筋力と持久力を改善し、体組成を増強する。
<！抑うつは、身体活動が習慣レベルを下回ったときに起こり、筋肉の大きさ、強さ、持久力を減少させる。減少した訓練の期間および重症度は、傷害のアウトカムの大きさを規定する。さらに、NSCAによれば、高度に訓練された個人は、わずか数ヶ月の運動経験を有する人々よりも遅い速度で減速するという。したがって、1ヶ月間の休憩は初心者のリフターに、1年以上のトレーニングをしているウェイトリフターよりも大きな影響を与えます。訓練状況にかかわらず、傷害から4週間の間に失われたフィットネス変数を取り戻すには、1カ月以上かかることがあります。<！ - マッスルマスの維持
メンテナンスエクササイズにより、習得頻度を減らしながら、抑止効果を制限または排除することができます。メンテナンスはあなたの現在の筋肉量を節約することができますが、継続的なフィットネスの利益は、トレーニングレベルを下げても発生しません。推奨トレーニング頻度は、以前のトレーニングスケジュールによって異なります。例えば、週に5~6日前に訓練を受けたウェイトリフターは、初心者のウェイトリフターが1週間に1回トレーニングすることができる一方で、2~3週間のセッションに頻度を減らすことができる。メンテナンスの成功は、完了したセッション中の適切なトレーニング強度に依存します。たとえば、NSCAによれば、最大能力の80〜100％の荷重を持ち上げる必要があります。さらに、1ヵ月で4回の強度トレーニングは、全くトレーニングしないよりも優れています。
考察