体は、脂肪、タンパク質、炭水化物の3つの多量栄養素を十分に摂取してバランスのとれた食事が必要です。体はエネルギーのために主に炭水化物を使用し、未使用の炭水化物はグリコーゲンと呼ばれる化学物質に変換され、後で使用するために保管されます。いくつかの一般的な傾向にもかかわらず、低炭水化物と無炭水化物ダイエットは危険であり、不可逆的な健康リスクをもたらす可能性があります。
今日のビデオ
<！ - 1 - >低炭水化物および非炭水化物ダイエット
ほとんどの健康な成人は毎日約225g〜325gの炭水化物が必要です。炭水化物摂取量の厳しい制限を促す食事は、約50g〜150gのこの栄養素を主張します。低炭水化物および非炭水化物の食事は、あなたの体にグリコーゲンが少なくて燃料を提供するなら、エネルギーのための脂肪貯蔵に変わるという前提で動作します。これらのタイプの食事は、果物や野菜の摂取を制限するなどの誤った原則をしばしば助長します。
<！危険性食事中の炭水化物が少なすぎると、体がケトーシス状態になることがあります。または、血流中のケトンが不健康に蓄積することがあります。これらの化学物質の量が多すぎると、血液中の酸性度が上昇し、肝臓や腎臓に過度の負担がかかります。果物、野菜および穀物を制限する低炭水化物または非炭水化物の食事はまた、あなたの体が重要なビタミンおよびミネラルを受け取るのを妨げることがあります。慢性的な栄養素の欠乏は、重大な臓器に深刻な損傷をもたらし、重症の場合には死をもたらす可能性がある。
<！ - 9 - >
体重減少の事実体重に関係なく、食べ物を消費するよりも多くのカロリーを燃やすと体重減少が起こります。炭水化物、脂肪、またはタンパク質に由来するかどうかに関わらず、3,500回の追加カロリー毎に約1ポンドを失います。低炭水化物および非炭水化物の食事は、人々が食事にもっと注意を払い、カロリー摂取を制限するのに役立ちますので、一般的に機能します。最高の食事計画には、栄養素、ビタミン、ミネラルのバランスのとれた摂取が含まれます。一貫した適度なカロリー制限;増加した運動。
炭水化物の必要量の計算
炭水化物は、全カロリー摂取量の約45〜65％を占めます。あなたは一般的に約2、000カロリーを必要とする場合は、900から1,300の炭水化物から来る必要があります。あなたが1,500カロリーの食事をしている場合は、炭水化物から約675〜975カロリーが必要になります。炭水化物は1gあたり4カロリーなので、毎日約170g〜245gの炭水化物に変換されます。
炭水化物のソース
