栄養価が高く満足のいく痩身の健康スナックを探しているなら、ノンファットコテージチーズは賢明な選択です。このダイエットに優しい食物はカルシウムとタンパク質が豊富で、ラザニアなどのレシピやプレーンな食べ物として多用されています。加えた風味のためには、コテージチーズをベリー、ハチミツまたはグラノーラを振りかける。
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<！低カロリーの利点は、1カップあたり100カロリーをわずかに超えるだけで、無脂肪のコテージチーズは低エネルギー密度の食品と考えられています。これは、大量のカロリーが比較的少なく、罪悪感を感じさせることなくあなたを満たしていることを意味します。疾病管理予防センターは、体重管理のためにこれらのタイプの食べ物を食べることを推奨しています。低カロリー、高栄養食品の他の例には、新鮮な果物や新鮮な野菜や蒸し野菜などがあります。<！タンパク質に包まれた
コテージチーズは、各カップが15グラムのこの重要な栄養素を含むので、タンパク質の良い供給源です。体内のすべての細胞はタンパク質を使い、強い筋肉を作り、健康な皮膚を維持するために、あなたはそれに頼ります。文脈のために、アメリカ人のための2010年食事ガイドラインは、タンパク質からのあなたの毎日のカロリーの10~35パーセントを得ることをお勧めします。 2,000カロリーの食事では、1日あたり200〜700カロリー、つまり50〜175グラムのタンパク質が働きます。
<！チーズ状のカルシウム無脂肪のコテージチーズの各カップには125ミリグラムのカルシウムが含まれています。これはあなたの体内で最も一般的なミネラルです。適切な神経機能だけでなく、健康な骨や歯にはカルシウムが必要です。カルシウムが豊富な食品を定期的に食べると、骨が脆くなり骨折しやすくなる骨粗しょう症の予防に役立ちます。ほとんどの成人は毎日1000ミリグラムのカルシウムを摂取するべきです。 50歳以上の女性と70歳以上の男性はもう少し必要なので、これらのグループに合っていれば1日あたり200ミリグラムのカルシウムを狙いましょう。
悪い脂肪なし
通常の品種の代わりにノンファットコテージチーズを購入することで、飽和脂肪の摂取を最小限に抑えることができます。飽和脂肪は、肉、全脂肪乳製品、ラードおよび他の動物製品に認められ、高コレステロールレベルに関連しています。高コレステロールは心臓病や脳卒中のリスクを高めるので、飽和脂肪を減らすことがあなたの健康にとって重要になります。だからこそ、病気の予防と予防センターでは、脱脂乳や低脂肪乳を選び、全身のバージョンをスキップするよう勧めています。 2,000カロリーの食事で、アメリカ心臓協会は、1日あたり16グラム以下の飽和脂肪を消費することを推奨しています。ナトリウムの問題
健康上の特典にもかかわらず、無脂肪のコテージチーズには、1カップあたり約540ミリグラムのナトリウムが含まれている可能性があります - 健常成人に推奨される1日当たり2,300ミリグラムの約4分の1。低ナトリウム無脂肪コテージチーズはまれですが、低脂肪バージョンにはナトリウムが添加されていないことがあります。乳脂肪が1％でナトリウムが添加されていないコテージチーズのカップには、脂肪約2グラム（そのうち1.5グラムは飽和）が含まれ、ナトリウムはわずか30ミリグラムです。
